dieta z suplementacją do oceny!!Zajrzyjjj!!!

witam!w najbliższych dniach mam zamiar zrobić sobie taką diete i prosze o ocene tej diety bo niewiem czy mam coś w niej zmienić.Prosze o podpowiedziedź.Góry dzięki!!


W dni treningowe czyli-wtorek,środa,czwartek,piątek:
7:00-odrazu po wstaniu- 5g kreatyny
7:15-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka.
9:40-40g mass xxl
10:40-kanapki z szynką i jabłko
12:30-ryż lub kasza z kotletem z piersi kurczakai jakąś sałatką
13:30-40g mass xxl
14:00-trening
16:00- po treningu 5g kreatyny
16:15-50g mass xxl
17:30-ogólnie jakiś posiłek
18:30-40g mass xxl
19:30-ogólnie jakiś posiłek
21:00-posiłek wysokobiałkowy

W dni wolne od treningu czyli -poniedziałek,sobota:
7:00-odrazu po wstaniu- 5g kreatyny
7:15-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka.
9:40-40g mass xxl
10:40-kanapki z szynką i jabłko
12:30-ryż lub kasza z kotletem z piersi kurczakai jakąś sałatką
14:00-40g mass xxl
15:30-ogólnie jakieś jedzenie
17:00-ogólnie jakieś jedzenie
18:30-40g mass xxl
19:30-ogólnie jakies jedzenie
21:00-przed snem posiłek wysokobiałkowy

W niedziele(z racji takiej że do kościoła na 7:00
6:15-po przebudzeniu 5g kreatyny
6:30-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka.
7:00-do kościoła
8:30-2 śniadanie
10:00-50g mass xxl
ok.12:00-obiad-ryż lub kasza lub ziemniaki z kotletem z piersi kurczaka i jakąś sałatką
14:00-2 obiad
16:00-50g mass xxl
18:00-ogólnie jakiś posiłek
20:00-ogólnie jakiś posiłek
21:00-posilek wysokobiałkowy przed snem

Ogólnie jakiś posiłek znaczy zróżnicowane składniki czyli witaminki w jakiejś sałatce,białko,węglowodany złożone,tłuszcze roślinne.
I ciekawi mnie po miesiącu takiej diety ile przytyje?????Bo ja jestem chudy i chce nabrać masy.

więcej supli niż jedzenia , brak zdrowych tłuszczy , mało dokładne proporcje
zapraszam do postów podwieszonych

wiem że troche za dóżo supli ale chodze do szkoły i niemam czasu jeść pełnych posiłków i tak ułożyłem jak by mi pasowało -(kurde ta szkoła we wszystkim przeszkadza)

to rzuc szkole
nie napisales rozkladu makro skl

Nie jasna ta dieta. I za duzo posilkow. Brak zapotrzebowania.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 11:00:56

ogólnie jakiś posiłek co to ma być
wylicz zapotrzebowanie rozłóż to na poszczególne składniki i wtedy układaj diete. Bo dieta w której jest kilka "jakiś tam posiłków" i to nawet nie wiadomo ile gram to porażka.
Co za problem jedzenie do plaskikowych pudełek zamykanych ładujesz i możesz tam wszystko wsadzić.
Poczytaj posty podwieszone i na podstawie ich ułóż dietke tak jak się to robi

Czytałem już dużo i wiem że to jest źle ale mi to najbardziej odpowiada dużo posiłków bo chce przytyć razem z masą chce zwiększyć wage ciała poprostu.A niemoge tak wyliczyć bo jak wylicze dokładnie co mam jeść i jakiegoś składnika mi zabraknie podczas diety to co??? i jestem ciekaw co mi przyjdzie po takiej diecie??????

Z taka iloscia posilkow masy nie zrobisz. Zmniejsz do 5-6 i dostosuj sie do wczesnijeszych rad.