trening 100m

Witam. Dzisiaj się dowiedziałem że w piątek pojadę na zawoody w biegu na 100m. Czy jest jakiś taki krótki trening żeby poprawić swój czas przez 4 dni? Czy może mam nie trenować tylko odpoczywać? Co radzicie?

Witam temat bardzo stary ale moze delikatnie odswieze.

Moze ktos mi polecic jakies amatorski czysto rekreacyjny trening do sprintu na 100m?

Cwicze teraz na silowni ale chcial bym troche urozmaicić swój trening.
Stadion mam 30 m od domu.

Najlepiej zeby trening nie byly zbyt dlugie i z raz w tygodniu :)

daruj sobie. nic ziezwojujesz do piatku. idz na piwo

Nie orientuje sie w biegach ale na pewno tak jak w kazdym sporcie jest tam jakas technika biegu. Moze jestem w bledzie. Ale jezeli jest a ty jej nie umiesz to na pewno w trzy dni sie jej nie nauczysz wiec nie podejmuj sie tego. A takto mozesz sobie potruchtac podczas spacerq. Na pewno nie zaszkodzi

Dzięki. Mam nadziejęże jakoś to będzie. Ide na piwo

gratuluje wyboru sog

Hehe. To był dobry pomysł z tym piwem. Pewne 1 miejsce, teraz jedziemy na powiat. Więc teraz mam więcej czasu żeby się przygotować.

wiecej czasu żeby piwa sie napić chyba

Heh ile masz tego czasum,podaj najlepiej date zawodów.

No tak dokładnie to jeszcze nie wiem ale coś końcem maja.

no to troche piwa pójdzie

Dzień 1
Trucht 1000m,rozciąganie 15min oczywiście ze szczególnym naciskiem na nogi-w tym skip A,B,C,pólskip po 15m
2 lużne przebieżki po 100m
6x60m z narastającą szybkością (zaczynasz dosyć szybko ,a ostatnie 20m na maxa)
2 x 120m lużno
Trucht 1000m i rozciąganie 5-10min

Dzień 2
Rozgrzewka tak samo + 2x100m lużno
Skip A,B,C,N,półskip każdy 2x50m(zacznij od półskipu),2x50m wieloskok,2x50m podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej ,lądujesz i od razu z drugiej - na zmiane;Staraj się je robić bardziej w góre niż w przód)
Trucht i rozciąganie jak w dn.1


Dzień 3
Rozgrzewka tak samo tyle ,że rozciągania o całe 5min więcej
2x100m lużno
6x20m na maxa z nabiegu ok.10metrowego/w tyg następnym 6x30m ze startu niskiego oczywiście na maxa(stosuj to w tygodniach na przemian ,raz to raz to)
4x80m na 3/4
1x120m lużno
Truch i rozc. jak w poprzednich dniach

Dzień 4
potruchtaj z 25min albo pograj w coś z 40min albo najzwyczajniej w świecie zapij robala po ciężkim tyg. trenowaniajoke

Dzień przed zawodami nie rób nic - odpoczywaj.
POwodzenia