Problem z masą-POMOCY

witam!!! Ćwicze już 8 miesięcy. Mam rozpisany trening na mase, jem około 5-6 posiłków dziennie czyli śniadanie obiad kolacja i ryż lub jajka przed treningiem i po. Niby wszystko ok ale ja niomoge przybrać na masie ani 1 kg jak do tej pory przytyłem 3 kg od kąd zaczołem ćwiczyć. Prosze pomóżcie co moge jeszcze zrobić aby przytyć. aha mam 16 lat. Niewiem czy jest już taki post mam nadzieje że nie. Jak możecie to pomózcie.

ryż lub jajka?? Jedno ma zupełnie inne wartości niż drugie. Poza tym przed i po treningu trzeba dostarczać i białka i węglowodanów. Lepiej wrzuć swój trening tutaj, i swoją dietę w dziale odżywianie, bo tak po tym co napisałeś mogę stwierdzić że gdziesz popełniasz błąd.

Wrzuc tutaj swoja diete a pozniej trening

Trening:
1 dzien:
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 4 serie progresja 10,10,8,6
(co tydzieńinny ukos)
-wyciskanie na atlasie leżąc 4 serie progresja 12,10,8,6
-rozpietki za sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar
Triceps
-wyprost ramoin na wyciągu stojąc 3 serie progresja 12,10,8
-uginanie ramion w stawie łokciowym od czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8
-wyprost ramion na wyciągu podchwyt 3 serie progresja 12,10,8
2 dzień
Grzbiet
-siedząc ściaganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii od 10 do 12 powtórzeń
-podciąganie sięna drążku szerokim uchwytem 4 serie max
-najszerszym 3 serie progresja 12,10,8
biceps
-uginanie ramoin ze sztangą stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar
-uginanie ramoin ze sztangą na mndlitewniku 3 serie progresja 12,10,8
-uginanie chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.
3 dzień
barki
-4 serie wuciskanie sztangi siedząc za kark 12x10x10x8
-3 serie wyciskanie na atlasiee siedząc przodem 12,10,9
-3 serie unoszenie rąk do góry z ciężarkami i powolne opuszczanie 12x10x8

a co do diety dziennie jest 1 saszetke ryżu, ok 200 gram sera białego, pije dużo mleka, i jest jeszcze oczywiście śniadanie, obiad, kolacja.

moim zdaniem powinienes sie udać do działu Odżywianie i tam podać swoją diete którą stosujesz koledzy tam Ci pomogą i podpowiedzą co dozucić do twojej dietki a co wywalić

A co do treningu to jezeli ćwiczysz tym planem juz długo to powinieeś zrobic około 1 tydzień przerwy od treningów i pozniej zacząć ćwiczyc ze zmienienym planem
Pozwole sobie ocenić twój plan:


Trening:
1 dzien:
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej 4 serie progresja 10,10,8,6
(co tydzieńinny ukos) < Tutaj zrób ukos który masz mniej rozwinięty nie ma sensu zmienia ć co tydzien ukosu>
-wyciskanie na atlasie leżąc 4 serie progresja 12,10,8,6 < tego nie rób nie ma sensu>
-rozpietki za sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń stały ciężar
Triceps
-wyprost ramoin na wyciągu stojąc 3 serie progresja 12,10,8
-uginanie ramion w stawie łokciowym od czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8
-wyprost ramion na wyciągu podchwyt 3 serie progresja 12,10,8 < zamiast tego ćwiczenia dałbym tu wycickanie wąskim uchwytem>
2 dzień
Grzbiet
-siedząc ściaganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii od 10 do 12 powtórzeń < daj tu od 10 -8 powtórzeń>
-podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4 serie max
-najszerszym 3 serie progresja 12,10,8 < mozna gdzieś wrzucić wiosłowanie>
biceps
-uginanie ramoin ze sztangą stojąc 3 serie <12-10-8 progresja>
-uginanie ramoin ze sztangą na mndlitewniku 3 serie progresja 12,10,8
-uginanie chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.
3 dzień
barki
-4 serie wuciskanie sztangi siedząc za kark 12x10x10x8 < daj 12-10-8-6>-3 serie wyciskanie na atlasiee siedząc przodem 12,10,9 <daj tu wznosy sztangielek w opadzie tłowia na tylne aktonny barów>
-3 serie unoszenie rąk do góry z ciężarkami i powolne opuszczanie 12x10x8
<a gdzie trening nóg ???>

Powodzenia w treningu i łap mase