dieta prosze o pomoc

Witam prosze o pomoc z ułożeniem diety Waga 69kg wzrost 175cm
moje zapotrzebowanie na białko 105g na wegle 336,5g tłuszcz 126g kalorie 2900 Kcal cos tam ułożeyłem

Śniadanie
Płatki owsiane
2 Jaja kurze całe
Mass XXl

Śniadanie 2 w szkole
Chleb razowy do tego szynka z piersi kurczaka
Banan Jabłko

Obiad
Piers z kurczaka
Kasza gryczana
warzywa ablane oliwa z oliwek
Mass XXl

Po treningu
Carbo z wodą

45 min po treningo
piers z kurczaka z białym ryżem
twarug

Kolacja
tu prosze o pomoc

Prosze o podanie w jakich ilosciach mam jesc te produkty no i może czym mam zastąpic te odżywki za odpowiedzi z góry dziekuje pozdrawiam.

j.w. i zdrowe tluszcze tyle zeby uzupelnic tluszcz w diecie. glukoza 0,5g/kg masy ciała. W posilku po treningu brak ww zlozonych, w ostatniom posilku daj tunczyka w sosie wlasnym i se biały chudy a do tego zdrow tluszcze a nie ten syfik.

W ilosciach takich zeby uzupelnic wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie. Daj wiecej zdrowego tluszczu i warzyw. Podaj gramature. Rozumiem ze cal diety to masa? Do ostatniego posilku mozesz dac ser biały, tunczyka itp. Zamiast dawac ser bialy do piersi daj do ostatniego posilku.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-09 11:09:39

dzieki ale jak mam to obliczyc w jakich ilosciach mam to jesc czym moge zastąpic te carbo.

Może ktos mi pomuc

przecież domer Ci wszystko napisał,nic dodac nic ując.Teraz tylko wnies poprawki i bedzie OK

musisz mieć wage i kożystać z tabel

a jakie to tabele gdzie moge je dostac

https://www.sfd.pl/temat191365/

czytaj posty podwieszone!

tabele -> https://www.sfd.pl/temat191261/

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-09 13:03:43

A tak może byc tylko że troche nie wyszło z iloscią biał wegli tłuszcu Białko 262g
Wegli 284.4g
Tłuszcz 66g
nie wliczałem w to glukozy Mass XXL oliwy z oliwek ważyw bo nie wiem wjakich ilosciach prosze co byscie zmienili

Śniadanie
Płatki owsiane 200g
2 Jaja kurze całe
Mass XXl

Śniadanie 2 w szkole
Chleb żytni pelnorazowy do tego szynka z piersi kurczaka (100g piersi)
Banan Jabłko 1,4g białka

Obiad
Piers z kurczaka 200g
Kasza gryczana 100g
warzywa ablane oliwa z oliwek
Mass XXl

Po treningu
Glukoza z woda

45 min po treningo
piers z kurczaka z białym ryżem 200g piersi
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g

Kolacja
twarug półtłusty 100g
Tunczyk w oleju 100g

bialko 2.0-2.2 n kg masy musisz dac. brak zdrowych tluszczy omega-3, za malo warzyw, dodaj do tego multiwitmine koniecznie.
popraw