dieta do oceny

witam!
mam prosbe... moglibyscie rzucic okiem na moja dietke i ja ocenic?
waze 75 kg, moje dzienn zapotrzebowanie 3950 kcal, 158 g bialka, 158 g tłuszczu, 474 r weglowodanow. Dieta podzielona na 6 posilkow, przyjmowanych w roznej kolejnosci w zaleznosci od miejsca pobytu
I posilek:
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml
Musli z owocami suszonymi - 100 g
Sok pomarańczowy - 250 ml

II posilek:
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 330 g
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik + Ser Gouda + Polędwica Sopocka (4 kanapki)

III posilek:
Ryż brązowy - 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 300 g
Kapusta biała + Marchew + Oliwa z oliwek
Sok pomarańczowy - 250 ml

IV posilek:
SUPER WHEY GAINER 4000 - 80 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml.

V posilek:
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.
Serek twarogowy ziarnisty - 250 g.
Sok pomarańczowy - 250 ml.

VI posilek:
SUPER WHEY GAINER 4000 - 80 g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250 ml.

Zrealizowane:
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]
Ilość produktów [g] - 3240
Białko [g] - 244
Tłuszcze [g] - 114
Węglowodany [g] - 511
Kcal. - 4034



ze wzgledu na taki, a nie inny tryb zycia - musze uzywac gainera, jako dodtaku do diety

prosze o poprawe i sugestie!
z gory dzieki

zamiast musli z suszonymi owocami lepiej platki owsiane i kupione osobno owoce suszone orzechy, zrezygnuj z soku pomaranczowego na rzecz wody lub pomaranczy na czczo,wrzucilabym jakies jajka lub makrelke lub tran, domyslam sie ze to dieta na mase wiec mozesz obciac troche bialka wystarczy 1,6g na kg masy ciala i podobnie z tluszczami wystarczy 1g ogulnie stosujesz dobre zrodla... powodzenia

te soki to lipa , dołuż warzywa zrudło omega 3

Po uwzglednieniu wyzej wymienionych porad bedzie ok.

ten soczek, to tak dla urozmaicenia troche (wody juz nie moge caly czas)@-I
ale skoro mowicie, zeby nie pic, to ok
thx za porade!
btw. a gainer jest ok, czy dokupic inny?

Gainer ok.

oki doki
lece w takim razie zaopatrzyc sie w odpowiednie skladniki
dzieki za uwagi - SOGi leca w prezencie za zainteresowanie i pomoc