pomocyyy

witam. nie bardzo wiem do ktorego dzialu najbardziej pasuje ten post wiec pisze go w moim ulubionym
a wiec tak:
jestem na diecie na mase(jest ok sami ją ocenialiscie) i stosuje sie do niej w 90 procentach ale jest pewna lipa.od kad ją stosuje strasznie mi skoczyl tluszcz
PYTANIE: czy jest jakis sposob zeby ZATRZYMAC odkladanie sie tluszczu na diecie na mase (zmiana diety, dodanie jakis supli a moze cos dolozyc do treningu )bo o jednoczesnym spalaniu mozna pomazyc
pozdrawiam

Doloz ze dwa, do gora trzech razy na tydizen bieganie spokojnym tempem, pozwalajacym na swobodna rozmowe gdzies tak przez godzinke... Biegaj rano na czczo, ewentualnie ok. dwoch godzin po posilku. Powinno byc dobrze.

Moze obetnij troche wegli

kamiru: nie spadnie mi masa miesniowa przez aeroby?

charon: obecnie mam 5 g na kg masy ciala, do ilu obciac? i to samo co do kamira czy nie spadnie mi masa przez to i czy nie spowolni to ewentualnego zwiekszania masy?

możesz aeroby po treningu i zmniejszyć kaloryczność z wegli

hmmm, moze zwieksz tluszcze kosztem wegli albo dodaj troche bialka, musisz sam pokombinowac i zobaczyc jak twoj organizm sie zachowuje i ocenic, czy przyrost tluszczu jest adekwatny do masy

zakrzes - ile minut steperka moge dorzucic zeby nie naruszyc Masy ?

charon - "..czy przyrost tluszczu jest adekwatny do masy.. " jak to sprawdzic

Sam musisz to ocenic, jezeli brzuch Ci rosnie szybciej od reszty to znaczy, ze trzeba cos zmienic...

ok czyli zrobie tak po kazdym treningu 30 minut steperka i wegle obetne tak do 3,5 g na kg a dorzuce bialka. aha a carbo zarzucic po treningu normalnym czy jeszcze po tych 30 minutach aerobow?
sogi chyba nie wejda juz ale dzieki !

Niuton aerobow sie nie boj, jesli bedziesz na + z bilansem masa bedzie i tak szla do przodu (a moze szybciej?). pamietaj ze aeroby to super cwiczenie dla serca i ukladu krazenia

nie dorzucaj bialka, tylko obetnij wegle albo daj aeroby.