problem - bark

boli mnie bark, jest to kontuzja której nabawiłem się w listopadzie (będac na cyklu weszłem na duze cieżary na barki). po upływie ok 3 tyg ból minął.
obecnie od 2 tyg jestem na cyklu trenu i propa i ok tydz znowu zaczynam czuć ten bark. stosuje maść naproksen i maść voltaren, oraz jem glukozamine, mimo to ból nie mija. soki działają, a wiec powoli wchodze na wieksze ciężary. nie chcę przerywać treningów, bo zmarnuje cały cykl (trwa on jeszcze ok 4-5 tyg + 3 tyg odblok). co dziwne, kiedy ćwiczy duzymi cieżarami, podczas ćwiczeń nie czuje prawie wogóle bólu w barku, bardziej czuje go podczas ćwiczeń z miejszym obciazeniem, lub w zajeciach codziennych. jakie jeszcze specyfiki mogą mi pomóc w tym problemie?

kontuzje barków są prze***ane mójemu kumplowi lekarz przepisał coś na zwiotczenie mięsni też ma ten sam problem. ja niestety nic nie moge poradzić, ale wydaje mi sie że jeżeli podczas treningu cie nie boli to jest ok, rozgrzewaj sie za***iscie przed treningiem

spróbuj może w kierunku rehabilitacji: laser, terapuls, zabiegi regenerujące, masaż, krioterapia ...

dzieki za podpowiedzi, rozgrzewam sie zawsze dobrze przed treningiem

na tym cyklu to nic dziwnego ze stawy daja sie we znaki, suchy miesien ,duzo sily napewno, jak miales kontuzje jakiegos stawu normalka ze boli teraz

a) odpusc wyciskanie sztangi... postataj sie zastapic to sztangielkami
b) na dobra sprawe mozesz przez jakis czas NIE robic zadnego wyciskania - przednie akton mm naramiennych i tak jest zazwyczaj przetrenowaywany w kazdym z cyklów treningowych
c) mozesz spokojnie zdwoic ilosc cwiczen/serii na tylne aktony mm naramiennych
d) zacznij robic kilka serii zewnetrznych roteacji ramienia - to najprowodpodniej nawalaja Ci zewnetrzne stozki rotatorów ramienia (podlopatkowy i obly mniejszy)
e) robisz najprawdopodobniej generalnie zbyt duzo wyciskan w porównaniu do cwiczen górnej czesci grzebietu (wioslowani/podciagania sztangi/sztangielek w opadzie, przyciaganie drazka wyciagu poziomego i podobne na mszynie) - spróbuj zastosowac na kazde powórzenie wyciskania, powtórzenie podciagania w opadzie. Generalnie powinienes byc w stanie podciagac podobny ciezar jaki jestes w stanie wycisnac. Jesli tak nie jest, to wiesz z kad sie wziely Twoje bóle w obrebie barków.

Zreszta, i tak jestes, jak sam zaznaczyles "na cyklu" wiec i tak rosniesz!!! podkatuj delikatnie obrecz barkowa wznosami ramion, wznosami barków, spora iloscia ciezkich wioslowan/podcaigan w opadzie... i bedzie git!

Pozdrawiam,


P.S. aaa, koncowa uwaga - w trakcie wyciskania na plaskiej lawie NIE pozwól lokcia uciekac daleko od tulowia. Utrzymuj ramiona pod kontem ok 45 st w stosunku do tulowia. W ten sposób zapracujesz bardziej klata i tricepsami, a odciazysz obrecz barkowa - tu mozna by duzo gadac o ruchomosci w obreczy barkowej, tym nie mniej niech ta wskazówka wystarczy.




Zmieniony przez - FairDo w dniu 2005-04-10 04:58:18

spoko, juz po problemie, przestał boleć, przypuszczam ze tren sie wkręcił. wogule go juz nie czuje bólu.

Witam to co moge zaproponować1.Solidna rozgrzewka 2.Solidne rozciaganie mięśni w przerwach między seriami.3stabilizator barku neoprenowy utrzymujacy ciepłotę ciała,co wiąże się ze zmniejszeniem bólu,oczywiście powinieneś stosować go podczas treningu4.Wieczorem zimne okłady bolącej okolicy

fizjoter.7
zgadzam sie z tą rozgrzwka........ rozciaganie to juz zalezy - jest rozciaganie i rozciaganie... a NIE kazde rozciaganie "od tak" wspólgra z tym co sie w sporcie osiągnąc
+ nie gniewaj sie..... ale cała reszta to jest klasyczne tylko zachowawcze obchodzenie problemu NIC nie dające poza unikaniem bólu... ta tak samo (niemalze) jak podejscie konwencjonalnego lakarza który przepisuje na wszystko tabletki przeciwbólowe... zamiast leczyc przyczyny bólu

Pozdrawiam,