2-cykl kreatyny

Witam
Zaznaczam ze diete uloze po waszych wypowiedziach zeby sobie dostosowac do odzywek

To bedzie moj drugi cykl zalezy mi na sile i masie o to co mam:
Kreatyna Vitalmax 500g
Carb Bx 2300g
System Protein 80 3750g
89Egg protein 2250
taurine mega caps 300kaps
l-glutamine Olimp 400g
bcaa 240 kapsulek olimp
jak to brac tak miej wiecej czekam na propozycje najbardziej chodzi mi o bcaa i glutamine, bialko chcialbym rano po przebudzeniu ale jak to pogodzic z kreatyna i wogole wiecie o co chodzi

Popelniasz błąd, gdyz suplementy dobiera sie do diety, a nie odwrotnie tak jak napisałeś..

Ja bym to widział tak:

Kreatyna:
5g rano na czczo. 5g po treningu.
W dzien bez treningu 5g rano na czczo.

Carbo:
1g na kg masy ciała po treningu.

SP80:
Do posiłkow ubogich w białko 20-40g.

Egg prot.:
35g przed snem

Tauryna:
2 caps. do kazdej porcji kreatyny.

Glutamina:
5g rano na czczo i 5g przed snem
W dzien bez tren. j/w

BCAA:
5g przed i 5g po treningu.
w dzien bez tren. 5g rano

niewiem czy tak blad kupilem wszystko za 500zl chyba sie oplacalo

to mam jeszcze pytania co do twojego planu
czy bcaa moge brac razem z kreatyna?
i czy glutamine moge brac razem z kreatyna bo bialko to raczej nie bo mleko i tluszcze
czy tego carbo niezaduzo jak waze 88kg to duzo tego troche

opcja ktora przedstawil tora jest jak najbardziej do zaakceptowania wg mnie

Białka bierz max 2 porcje po 30-35g, po treningu koniecznie (ok 20 min po kreatynie)
reszta z diety
kreatyny wystarczy 5g dziennie - rano na czczo lub po treningu
tauryna - nie od razu 6g dziennie, wystarczą 2 kaps dziennie, rano na czczo lub przed trening
jesli masz białko po treingu - BCAA jest w tym momencie zbędne, lepij dac je przed trening 5-8g

Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-04-01 22:17:01

zrobie tak bialko egg na noc sp80 wydziele sobie z dieta w tedy kiedy niemam szans na normalny posilek
tauryne bede bral rano z kreatyna i przed treningiem
glutamine naczczo i przed snem ale czy moge naczczo z kretka?
bcaa wezme rano i przed treningiem bo po bede mial bialko i to samo pytanie czy moge z kretka

zrobie tak bialko egg na noc sp80 wydziele sobie z dieta w tedy kiedy niemam szans na normalny posilek
OK
tauryne bede bral rano z kreatyna i przed treningiem
OK
glutamine naczczo i przed snem ale czy moge naczczo z kretka?
możesz
bcaa wezme rano i przed treningiem bo po bede mial bialko i to samo pytanie czy moge z kretka
bcaa z kreatyną - tak
białko z kreatyną - nie, po 20min od kreatyny dopiero białko

ok thx sog 4 you

a 5g bcaa to ile to jest tabletek? jedna tabletka zawiera 750mg aminkwoasow ale na opakowaniu pisze ze wazy ona 1,5g wiec niewiem ile wkoncu brac pod uwage

i ostatnie juz chyba pytanie ile czasu przed treningiem brac tauryne i bcaa

Zmieniony przez - Kułaga w dniu 2005-04-02 13:45:03

ad1:
1 tab ma 750mg takze aby uzyskac 4500mg bcaa musisz zjesc 6 tab.

ad2:
OK 20-30 min. przed trneingiem.