PLAN- :-)

...

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3409 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18766

pon klata barki
sro nogi tric
pt plecy bic

moze byc???

do tej pory robilem
pon klata tric
sro plecy bic
pt nogi barki

a dodam ze nog nie cwicze na mase bo sa wystarczajace i czy zakres powtórzen 25-30 mi ich nie rozbuduje??bo niechcialbym tego..

zyc szybko umierac mlodo i h**...ON

"Popatrzcie tylko na wypowiedzi Samowara to jest jakis spamer!
Zawsze daje tylko te ""a wypowiedzi zadnej!"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

LukaszF

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 25673

Ten plan który napisałes to taki sobie, możesz to ułożyć tak jak to robi wiele osób a mianowicie:
klatka+biceps
plecy+triceps
nogi+barki
wiele osób tak trenuje

jakbyś o coś pytał to mnie teraz nie bedzie (ide grać w noge) i bede dopiero później wieczorem (ok.22-23)

...

.corleone.

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 23953

lepiej bedzie tak, jak ćwiczyles do tej pory. W tym nowym ukladzie, triceps ma troche malo czasu na regeneracje. Pozatym mysle ze lepiej ćwiczyc klatke i barki na osobnych treningach - lepiej sie na skupisz na barkach

co do nóg - z tym to jets różnie. Niektóry kulturysci (zapomnialem teraz nazwiska) zbudowali swoje potężne nogi własnie na 20-30 powtórzeniach. Inni zaś, wolą mniejszą ilosc powtórzen. Ale nie zaprzestawaj ćwiczenia tej partii ciała - trening nóg daje duuzo korzysci (np. przez przysiady, wydzielane są dodatkowe hormony itp) I przez to, trening nóg wpływa takze na rozbudowanie góry ciala

A zreszta - czemu nogi nie mogą byc duze?

w czym to przeszkadza?

Stary:
http://www.tinyurl.pl?0MzgUdiE

...

Samowar

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3409 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18766

wzrost 181 udo 64cm biceps 41cm klata 116cm tak wygladam i nog juz wiekszych poprostu nie chce

tyle mi styknie i nawet jak rozbuduje bardziej gore to i tak beda proporcjonalne do reszty ciala pozatym kobiety zabardzo nie przepadaja za takim udami wiec... styka mi

zyc szybko umierac mlodo i h**...ON

"Popatrzcie tylko na wypowiedzi Samowara to jest jakis spamer!
Zawsze daje tylko te ""a wypowiedzi zadnej!"

...

Samowar

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3409 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18766

edit:to ciul bede cwiczyl po 60 powtórzen

edit:ups to nie byl edit

Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-03-26 15:42:54

zyc szybko umierac mlodo i h**...ON

"Popatrzcie tylko na wypowiedzi Samowara to jest jakis spamer!
Zawsze daje tylko te ""a wypowiedzi zadnej!"

...

.corleone.

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 23953

heh

to nie wiem...rób ćwiczenia z mniejszym obciążeniem, albo zaczerpnij cos z treningu na wytrzymalosc lub siłe.. albo ćwicz po 60 powtórzen

edit: nie ma to jak spostrzegawczosc

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-26 15:48:43

Stary:
http://www.tinyurl.pl?0MzgUdiE

...

michal611

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4915

samowar ten plan co podales jest taki sobie , bo po klatce niebedziesz mial sily zrobic barkow a przynajmniej nie duzymi ciezarami,ztego ukladu wynika ze zalezy ci na rozbudowaniu tricepsa ,a jesli nie to powiedz jaki jest twoj konkretny cel? na czym ci zalezy bardziej a na czym mnie bo narazie to wiemty tylko ze nog niechcesz rozbudowa, a czy klatka, lapy i reszta sa proporcjonalne do siebie?

www.net-cars.pl

...

Samowar

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 3409 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18766

nie michal z tego planu wynika ze zalezy mi na wszystkim oprócz nog bo wiesz przez te prawie dwa lata co cwicze zauwazylem ze nie ma roznicy w przyrostach jezeli np prioryttem jest klata czy bede ja cwiczyl na poczatku tygodnia czy na koncu a to ze chce cwiczyc klate z barkami to poprostu odmiana na jakis czas i sadze ze taki podzial grup ujdzie i przez te 4 tygodnie nie zrobie sobie krzywydy

pozatym dzieki wszystkim za wypowiedzi!!!!

zyc szybko umierac mlodo i h**...ON

"Popatrzcie tylko na wypowiedzi Samowara to jest jakis spamer!
Zawsze daje tylko te ""a wypowiedzi zadnej!"

...

michal611

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 297 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 4915

jezeli zalezy ci na odmianie to moze sprobuj tak:
pon - klatka grzbiet (superserie)
sr - biceps triceps (superserie)
pi - nogi barki kaptury

nieprobowalem takiego polaczenia jeszcze , ale jak mysle nad tym moglo by to dac duze rezultaty i oczywiscie nogi jak chcesz cwicz lajtowo%)

www.net-cars.pl

...

.corleone.

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2044 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 23953

moze być, jednak nie na dluzszą mete. Ale myśle, ze trening klata-grzbiet moze byc dość ciężki..pozatym, taki plan jest nierówno rozłozony - najpierw ćwiczy sie dwa duze grupy, później dwie małe a na trzecim nogi (lajtowo) i barki (srednia grupa). Jakos mi to nie pasi..ale moze to tylko moje, dziwne odczucia