jak to wykonać poprawnie????

"wykrok nogą ugiętaą w kolanie (kolano pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi)"
-niewiem kompletnie jak to ma wyglądać, prosiłbym o jakieś foto lub rysunek

z twojego opisu wygląda że musisz poprostu wykonać wykrok nogą ugiętaą w kolanie (kolano pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi)

a tak na poważnie to czego dokładnie nie rozumiesz?
Stań w pozycji prostej. Zrób duży krok do przodu. Zatrzymaj się. Obniż ciało tak aby w kolanie nogi przedniej był kąt prosty, a stopę nogi która jest z tyłu oprzyj o jej przednią część (za palcami). Z opisu wygląda że pięta w górze. Cały czas plecy prosto.

no spoko, niewiedziałem czy noga ugięta ma być z przodu czy z tyłu, rozciągałem się sam trochę ale robiłem to inaczej niż w tych ćwiczeniach.
Jednego jeszcze nie rozumiem, mianowicie inna wersja tego ćwiczenia przewiduję że pięta nogi prostej (tej z tułu) ma dotykać podłogi, no i tego nie mogę wykonać wynika to chyba ze słabego rozciągnięcia???