ile czasu na rowerku?

hehe dietka+ aeroby a pierwsze efekty mysle ze nawet po 2-3 tygodniach dobrej roboty.ale psychicznie to od razu po treningu)))

Jak tego rowerka nie będziesz traktował jako rozgrzeszenia dla podłej diety, to po 10 - 14 dniach pierwsze efekty powinny już być widoczne - o ile utrzymujesz dobre tętno (60% - 70% maksymalnego).

ja jeszcze z takim pytaniem...
czy dieta typu
sniadanie:2 kanapki z razowego chleba, na to jakas wendlina lub rybka +kubus
obiad:gotowane warzywa
kolacja:jogurt
i w ciagu dnia jeszcze dwie przekaski z chlebkow wasa jest w miare sensowna czy raczej dostarczy organizmowi za malo kalorii?
bede wdzieczna za pomoc i rade :)

Trudno powiedzieć. Jeśli przy obecnej diecie trzymasz stałą wagę, tzn. że jest ona zbilansowana dla twojego obecnego trybu życia. Wiedząc, co jesz, możesz oszacować swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (niestety jest do tego potrzebna waga kuchenna, wszelkie szacunki "na oko" są zbyt niedokładne). Warto też oszacować, jaki udział w tej diecie mają węglowodany, białko i tłuszcze.

Korzystając z tematów podwieszonych w różnych działach (zwłaszcza Odzywianie i Fitness) możesz/powinnaś ułożyć sobie dietę dostarczającą organizmowy tyle samo kalorii, ale zdrowszą.

Mając już to wszystko i wiedząc, co chcesz osiągnąć, wprowadzasz modyfikacje do trybu życia i do odżywiania. Np. chcąc stracić trochę kilogramów ujmujesz nieco kalorii (np. z węglowodanów) i dokładasz ćwiczenia aerobowe (np. 45-50 minut rowerka w tempie 60%-70% HRmax). Aha, pamiętaj, że po takim np. rowerku nie jest źle zjeść coś słodkiego - organizm jest wtedy w stanie katabolicznym i "zjada" własne mięśnie. Spozycie pewnej ilości węglowodanów o wysokim IG (indeksie glikemicznym) pozwoli zahamować ten stan, a w żaden sposób nie wpłynie na odkładanie się tkanki tłuszczowej (krążący we krwi cukier zamiast zostać skonwertowanym na tłuszcz zostanie wyłapany przez "wygłodniałe" mięśnie).

Takie postępowanie (trzymanie diety, regularne ćwiczenia) wymaga pewnego samozaparcia, ale - w przeciwieństwie do różnych dziwnych głodówek - przynosi trwałe rezultaty bez efektu jo-jo. Stracisz też o wiele mniej beztłuszczowej masy ciała (bo niestety jak się traci masę, to nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie też - a nie o to przecież chodzi). No i nie będziesz chodzić głodna, jak np. na "diecie" 1000 kcal.

Tak więc życzę powodzenia! Aha, nie zaczynaj przed świętami, tylko po.