Dieta na mase

Roapisze mi ktos jak to musi wygladac bo nie mam zielonego pojecia o tym. Prosze

Po to sa posty podwieszone zebys pojecie zdobył.

w kazdym posilku (oprocz przed snem) musisz dawac taka sama ilosc wegli, bialka i tluszczy np. 20g bialka, 60g wegli i 15gtluszczy itd kapito?

Czyli jak to ma wygladac ???
Jak najlepiej mam to rozpisac ???

oj nie prawda liczy sie bilans dnia poporstu rozluz wszystko tak aby spozywac naj wiecej ww rano i w okolicach treningowych a reszta dowlnie

ja jestem za tym aby w kazdym posilku oprocz potreningowych wegli i bialka przed snem rozkladac taka sama liczbe btw. tyle ze z rana dobrze jest zjesc np.troche wegli prostych np. rodzynki, przed treningiem wylacznie zlozone o niskim ig a po treningu o wysokim ig

Wiec to co rozpisalem moze byc ??? Czy jeszcze cos poprawic ???

a jaki ma to sens rozkladanie po rowno jakies naukowe torie sie za tym kryja


Tak moze byc

taki sens ze kazdy posilek jest pelnowartosciowy i nie musimy sie martwic czy nie zabraknie nam czegos- ja tak uwazam
nie mam na to potwierdzenia badaniami ale ty nie potwierdziles tezy o ilosci bialka wiec?