Kreatyna dla szczypiornisty

Witam , mam 17 lat 189cm wzrostu i 79 kg wagi.Mam dietę na 1,7 g białka 6 g ww i 1,5 g tłuszczy, W poniedziałek , środę i czwartek robię na treningu dużo ćwiczeń na max szybkości do 30 s i odpoczynek około minuta ( jestem bramkarzem piłki ręcznej).A we wtorek i piątek na treningu piłki ręcznej, głównie bronię rzuty zawodników z pola czyli nie ma jużtakiego wysiłku.Z supli mam kreatynę, taurynę,i koenzym q 10. Po treningu wypijam glukozę.
Kiedy brać które suple?

..a napisz może czego się spodziewasz po suplementacj i czego oczekoojesz??

kreatyna-5 g dziennie ( w DT - po treningu DNT -rano )
tauryna -1-2g dziennie ( do porcji kreatyny )
koenzym q 10-1 k 2/3 x dziennie ( najlepiej po posilkach )

nie chodzi mi o masę, tylko o hmmm szybkość, skoczność, czemu krete lepiej po treningu niż np 2 g przed a 2 po treningu?

Co jest Twoim celem?

No chcę poprawić szybkość i wyskok i dynamikę wyskoku , ale ogólnie tak do ręcznej . Mój cel : chcę byc lepszym bramkarzem piłki ręcznej

Kreatyna będzie napewno dobrym rozwiązaniem, ale do tego musisz mieć ułożony dobry trening.

trenujesz w jakims klubie tak ?

masz trenera ktory oproocz treningoow na hali przeprowadza z Wami trening silowy ?
jesli tak to potrzebna jest Ci jedynie kreatyna...ilosc 5g przed treningiem przez okres 8tyg wystarczy w zupelnosci...

Dudek jaki to ma być plan?

Nie mamy treningówsiłowych z trenerem, ale czasem po treningu w ręczną chodzę na siłkę + soboty (2-3 razy w tygodniu)

Mówiłeś, że chcesz poprawić wyskok i szybkość. Sama kreatyna ci tego nie da, musisz mieć ułożony dobry plan treningowy .

No wiem , że musze mieć ułożony plan , ale jaki on ma być? ile razy trenować?czy po treningu jeszcze robić jakieś cwiczenia na wyskok?, jak mógłbyś to rozpisz mi plan uwzgędniając ,że w ponidziałek środę i czwartek ćwiczę anaeroby (dużo cwiczeń bramkarskich na trening), a we wtorek i piątek mam trening "luźniejszy".

Trening na skoczność
1. rozgrzewka + 1/2km trucht
2. rozciąganie
3. ćwierćskok
4 skoki na łydkach
5. wstępowanie
6. skoki na palcach
7. Wznoszenie łydek
8 .rozciąganie


Trening na szybkość

1- 1/2km marszobieg
2- skipy ABC 6x40m
3- starty z opadu 6-8
4- przebieżki 3x50m
5- odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m )


.. trening na skoczność czy szybkość możesz wykonywac 2/3 x w tyg ( nawet po treningu ręcznej ).. możesz dołożyć do swojego planu trening siłowy 2x w tyg ( polecałbym na początek ACT )

.. oczywiście muszisz dostarczac organizmowi dużo energi przy takiej intensywności treningów ..więc nie zapominaj o odżywianiu ..

Pozdrawiam !




Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-19 19:49:54