Plan do oceny

Hmm..myslisz, ze dać w podciąganiu do brody takze progresje?:> np.12,10,8,8 ? Sam nie wiem..saib nie polecał Kurcze..hmm..

jeśli na szrugsy nie dajesz progresji to tutaj daj, to zależy zresztą czy progresja czy bez to będziesz miał od razu inne barki czy kaptury ?
Zresztą Saib raz może nie dał a w innym treningu na zmianę by dał... proste

Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-19 13:51:06

No fakt. Tak tylko sie zastanawiam, bo ostatnio mialem sam stały ciężar i sie troche wkurzyłem na brak przyrostów (ale to głównie przez to, ze mialem w granicach 8 powtórzen a do tego masa aerobów - pływanie, KM) no i teraz własnie kombinuje coś, zeby mnie jak najlepiej 'poruszylo'

Nie sledze tego posta ale własciciel planu korzystając z waszych rad napisał druga poprawioną wersje planu, który znajduje sie ponizej aha i jeszcze jedno pytanie gdyby mógł ktos wyjasnic dokładnie kwestie prostowników bo troche go zakołowaliscie

Poniedziałek klatka triceps

klatka :

wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8
wyciskanie na ławce skośnej pod kontem 12/10/8/8
rozpietki 4x12

triceps :

wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/6
prostowanie ramion na wyciągu 3x10

środa plecy biceps

plecy :

przyciąganie drążka zza kark 12/10/8/8
przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8
przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 3x 10
martwy ciąg 12/10/8/8
biceps :

stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8
uginanie w oparciu o udo 4x10

piątek barki nogi+ kaptury

barki

wznosy bokiem stojąc 3x12
wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
Szrugsy 4x15
.
Nogi

Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8
Prostowanie nóg na maszynie 4x12
Wspięcia na palcach 5x15 12 10 8 8

gg kolegi to 2920243

no to dużo nie zmienił
a prostowniki grzbietu to takie fajne mięśnie (antagonistyczna grupa to zginacze tułowia czyli proste brzucha) są pewne zasady dotyczące tych mięśni, że trzeba uważnie wykonywać ćw. na nie oraz, żeby nie ćwiczyć nóg jeśli się poprzedniego dnia wykonywało ćw. na prostowniki. Zresztą niech wejdzie na atlas tam ma wszystko