Cykl kreatynowy - brak efektów

jestem na 17 dniu cyklu kreatyna vitalmaxa jakas tam.Biore 5 gr rano w nietreningowe oraz 5 po treningu dodatkowo.
Staram sie realizowac załozenia diety na mase.Przed cyklem cwiczylem jakies 5 miesiecy skoczyła mi waga z 75 do 83.
Teraz na 17 dniu cyklu mam jakies mizerne efekty.Waga waha sie miedzy 83 -a 84 w roznych porach dnia.Np teraz po krotkiej drzemce znowu 83.
Powiedzmy ze po tych 17 dniach poszedł mi 1kg to i tak mizerny wynik.Trenuje treningiem z cyklicznosci Michaila na mase 3 dni w tygodniu.
Do kazdej porcji kretki przyjmuje gram tauryny oraz łyzke miodu.
Raz podczas cyklu zdarzyło mi sie wypic 4 piwa i 3 50 wodki w jeden dzien ale starałem sie przyjmowac duzo płynow.
Co robie zle ze tak słabo idzie?Moze zwiekszyc ilosc treningow do 4 w tygodniu?Pomozcie

wiesz...ze ktos ma lepsze efekty a nie ma 'diety' to nie znaczy ze Ty nie musisz jej miec dopracowanej perfekt..kazdy organizm sie roozni...

tak jak mowisz zwieksz kalorie w diecie i oczekuj efektoow nawet dopiero po 6tyg...nie stawaj przez ten czas na wage...jak najmnije w loostrze sie przegladaj..po prostu trenuj, spij, jedz...(to wszystko oczywiscie jesli chodzi o wzrost masy)
a zobaczysz efekty

..ewentualnie zwiększ ilość kcal swojej diecie i bądz cierpliwy , bo to dopiero 3 tydzień ..a budowanie masy mięsniowej wymaga czasu !!

Wina diety napewno, po kreatynie juz po 2 tyg. powinienes czuc efekty, pokaz no tu Twoją diete!

I śniadanie godz 7.00 (około 34 b 7 t 58ww)
100 g mleka 2%
100g płatkow owsianych
orzechy rodzynki banan
ser półtłusty 100g
II i III (25 b 3.5 t 70 ww na jeden posiłek)
2 bułki grahamki(założyłem około 70 g) + 100g wedliny z drobiu+pomidor+ogorek
IV niewiem jakie wartości ma gainer ale zamierzam go pic w IV posiłku
Trening
35 g miodu
47 b 3,3 t ,79 ww
200 g piersi z kurczaka 100 g ryzu białego surowka i oliwa z oliwek
VI (20 b 16t 46 ww)
100g makreli + 100 g chleba pełnoziarnistego

słabo cos z tłuszczem wychodze
dodatkowo bede łykał tran rano
prosze rzućcie okiem

...za mało węglowodanów w szczególności , białka i tłuszczy także jak na twoją wage .. staraj się dostarczac dziennie :

ww - ok 550 g
białka -ok 170g
tłuszczy -ok 90g

zwieksze kalorycznosc i zobaczymy
ale i tak znam ludzi ktorzy bez specjalnej diety ładnie rosli a ja nawet z dieta mizernie.Moze to jednak prawda ze na niektorych kreatyna nie działa

napewno dziala i na Ciebie i napewno to wina diety

...nie koniecznie diety przyczyny mogą być różne !

no jasne, ale jedna z nich jest dieta

A pijesz moze napoje zawierajace kofeine? Byc moze to ona blokuje wchlanianie kreatyny..

nie pije napojow zawierajacych kofeine.Mleko rano 30 min po dawce kreatyny
pije tylko wode niegazowana 3 litry dziennie minimum