Big Klata

15 seri dla poczatkujacego? Ale mu doradziles...

Prosze...Male jest Ponoc piekne ale Jakos mnie to nie pocziesza...Wiec prosze was o pomoc

Do mnie to bylo z tymi seriami?! U mnie sa 3 serie, nie napisalem tam chyba ze to trzeba robic wolnym tepem, opuszczac powoli a podnosci szybko, daje to po klacie uwierzcie mi..

wiesz jednak... myślę że jednak ten plan co ci zapodałem to za mocny przekreśl go i wróć do niego za jakiś czas widzę, że ci styknąłby zwykły dobry planik typu:
1. Wyciskanie sztanga płaski 12/10/8/8
2. Rozpiętki 4 x 10
3. Wyciskanie sztangielki ukos 12/10/8/8
Tylko rób to dokładnie a nie na odwal.

A Wiec Powiedzcie mi Jeszce co ile mam cwiczyc i czy mam robic jednym ciezarem czy mam go jakos zwiekszac.Bo chcial bym juz od poniedzialku zaczac sobie trenowac na silowni i z niecierpliwoscia czekac na efekty

ten plan co ci zapodałem to masz na początku podstawowe ćwiczenie z progresją czyli zwięksasz ciężar, później masz złożone i ciężar stały a później masz wyciskanie na górne partie klatki no i też zwiększasz. Tempo powolne i dokładne, nie gibaj się podczas robienia i polecam połączyć na jednej sesji klatkę z tricepsem. A ćw. na trica jak podałem powyżej w tamtym treningu

https://www.sfd.pl/temat179719/ ja jednak polecam to
tutaj ciezar zalezy od tego ile zrobisz powtorzen na danym treningu , tu o klacie a reszta to cyklicznosc michaila

Miskarb to nie bylo do ciebie do tego goscia-miko16

https://www.sfd.pl/temat187974/  a nie lepiej trening mawashiego z serii porusz swoje?

'To jest plan za który zabiorą się ludzie trenujący 1-3 lata' to napisal Mawashi wiec nie wiem czy bedzie odpowiedni dla ciebie.