PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
sory michail ale twoja odpowiedz jest troche niejasna dla mnie. Mam wykonywac albo 8 albo 9 albo 10 czy mam rbic progresje np 10 9 9 8 8 czy jeszcze inaczej?
$$$
...
Napisał(a)
O który konkretnie program Ci idzie?
Które ćwiczenie?
Które ćwiczenie?
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
chodzi o ten pierwszy program. przykladowo -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
$$$
...
Napisał(a)
czy trening na gestosc moge stosowac przy redukcji?Od maja planuje trening redukcyjny bo na masie troche sie tłuszczu nazbierało i wczesniej juz było wiec jakies 10 kg musze zrzucic najlepiej w 2 miesiace.
A przydałoby sie poprawic jakos zdobytych miesni.
Czy mozna robic ten trening i gubic tłuszcz?(Oczywiscie dieta i aeroby podsatwa)
A przydałoby sie poprawic jakos zdobytych miesni.
Czy mozna robic ten trening i gubic tłuszcz?(Oczywiscie dieta i aeroby podsatwa)
...
Napisał(a)
Pedro17
Na redukcję najelpsze są ....programy redukcyjne.
Gęstość ma nieco inne zazłożenia i nie powinna prowadzić do super intensywnego spalania tk. tłuszczowej, a to z racji tego, że pracujemy w niej nad mięśniami i jadamy znacznie inaczej, niż w redukcji.
Na redukcję najelpsze są ....programy redukcyjne.
Gęstość ma nieco inne zazłożenia i nie powinna prowadzić do super intensywnego spalania tk. tłuszczowej, a to z racji tego, że pracujemy w niej nad mięśniami i jadamy znacznie inaczej, niż w redukcji.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
rafiki_
Jeśli dysponujesz odpowiednim stażem, to polecam program powyżej.
Jeśli dysponujesz odpowiednim stażem, to polecam program powyżej.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
cały plan mi pasuje tylko nie dysponuje wyciągiem i chciałem sie dowiedzieć jakimi ćwiczeniami moge zastąpić te które są drukowanymi literami?
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax
Grzbiet
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM-5x6-10
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KARKU -5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-WYSISKANIE NOGAMI NA MASYNIE 3x 8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15
Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10
Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-PROSTOWANIE NA WYCIĄGU - 4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax
Grzbiet
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM-5x6-10
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DO KARKU -5x8-0
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-WYSISKANIE NOGAMI NA MASYNIE 3x 8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15
Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10
Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-PROSTOWANIE NA WYCIĄGU - 4x8-12
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12
...
Napisał(a)
Przypomnij mi się jutro.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
teodorek za pompki na poręczach coś na dół klatki np SZTANGIELKI NA SKOSIE W DÓŁ, za wyciągi na plecy 3xPODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU I 3xPODCIĄGANIE DO KLATKI a za ściaganie na triceps PROSTOWANIE ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE LUB ODWROTNE POMPKI i bedzie ok;)
Sam wiesz jak jest
Polecane artykuły