I jak???

hej probuje ukladac sobie diete na mase i oto co narazie wymyslilem:
Poniedzialek:
posilek1. 6:30
35gr.izolatu
II. 10:00
serek twarogowy zmiksowany z brzoskwiniami i platkami owsianymi
III. 14:00
35gr.izolatu
IV. 16:00
filet z kurczaka+ziemniaki=surowka(nie trawie ryzu)
17:30 trening
po treningu carbo
v. 20.30
jajecznica z 4 jajek=kilka kromek chleba
VI.22:00
izolat 35gr.


to jest tylko zarys diety chodzi mi o ogolna ocene.
aha mam pytanie co do kwestii kilku produktow tzn watrobka,fasola,zoladki,te produkty w tabeli kalorycznej zawieraja mnustwo bialka a nigdzie nie widze zeby je gdzies stosowano dlaczego???

cos malo wegli, jak nie trawisz ryzu to jedz makaron, kasze. Ziemniaki maja znacznie mniej wegli niz wymienione przezemnie produkty. Malo zdrowych tluszczy, dodaje orzechy, ryby na wieczor, i oliwe z oliwek. Moglbys dodac tez tran do diety.

PS: swoja droga moglbys sie przemodz i jesc ryz
POZDRO

jaki cel/ zapotrzebowanie / proporcje

j.w. czekamy na odp.

cel masa!
zapotrzebowanie kaloryczne 3100kcal.
typ hmm.. raczej kwalifikuje sie do mezomorfikow
wiec,bialko 1,8g-2,2g ww. 3,5g-5g tluszcze 1,5g-2g

co powiecie na temat tych watrobek,zolodkow,fasoli,co???to w ch...bialka a nikt tego nie stosuje.dlaczego???

hej jest tam kto???

za duzo opierasz sie na odzywkach, zmien to. W pierwszysm posilku dodaj wegle zlozone

posilek1. 6:30
35gr.izolatu
II. 10:00
serek twarogowy zmiksowany z brzoskwiniami i platkami owsianymi
III. 14:00
35gr.izolatu
IV. 16:00
filet z kurczaka+ziemniaki=surowka(nie trawie ryzu)
to mozesz dac kasze gryczana :)

17:30 trening
po treningu carbo

okolo 30 min po treningu daj bialko

v. 20.30
jajecznica z 4 jajek=kilka kromek chleba - jakiego i ile tych kromek

VI.22:00
izolat 35gr

nie masz tluszczy nienasyconcyh, daj olwie z oliwek lub lepiej olej lniany 3x1 lyzeczka dziennie

dodaj owoce i warzywa :)

ok.spoko oliwe z oliwek dodam na pewno zapomnialem poprostu tego dopisac,do tego jakies siemie lniane,i orzechy.musze bazowac glownie na odrzywkach bo moja specyfika pracy nie pozwala mi na czeste jedzenie.wlasciwie to wogole mam problem z jedzeniem w pracy (miedzy 7:00 a 15:00)odzywke jakos wypije w miare szybko.jezeli chodzi o pieczywo to bede jadl zwykly chleb pszenno zytni ok.150gr.(5-6 kromek)l.nie chce mi sie zdziwiac z tymi razowymi.


co z tymi podrobami i fasola???nikt nie potrafi mi tego wytlumaczyc???

" co powiecie na temat tych watrobek,zolodkow,fasoli,co???to w ch...bialka a nikt tego nie stosuje.dlaczego???"

skad wiesz ze nikt nie stosuje?
oczywiscie ze mozna ale jako urozmaicenie diety - raz na jakis czas...
zaladki, watrobki, dlatego ze moga gromadzic szkodliwe produkty przemiany materii...
fasola to bialko "niepelnowartosciowe", czyli o aminogramie dosc mocno odbiegajacym od bialka czlowieka, wiec rowniez nienajlepsze zrodlo (łącz ze zbozami typu ryz, kasza)

Chodzilo mi o to ze zadko sie to widuje w rozpiskach diet roznego rodzaju.
ok.dzieki sachem.