Jeszcze raz HST

a co powiecie na taki trening?
Wyciskanie na prostej
Martwy ciąg
Wyciskanie na prostej
Wiosłowanie
Wyciskanie na skosie
Zciąganie wyciągu górnego
Przysiady
Uginanie nóg leżąc
Prostowanie nóg siedząc
Wspięcia
Latanie (unoszenie w opadzie)
Wyciskanie zza karku
Unoszenie bokiem
Szrugsy
Uginanie w oparciu o udo
Prostowanie ramion w opadzie
Młotki
Wyżynacze (prostowanie z wyciągiem)
Brzuszki dwie serie + 1 seria spięć

Proszę o ocenę..

nie potrzebnie 2 wyciskania na klatke
w zamian za jedno daj przenoszenie albo brame
na barki wyciskaj z klatki - bezpieczniej
reszta bardzo dobrze

kermit zerknij na plan i sprawdz czy czegos nie przeoczyłem :)

Dziękówa!!!
JAK WYGLĄDA TA BRAMA? BO PRZENOSZENIE MI JAKOŚ NIE PASUJE..NIE CZUJE TEGO..A CO DO BARKÓW TO ZOSTANE PRZY WYCISKANIU ZZA KARKU..ROBIĘ TO OD POCZĄTKU I MAM TO OPANOWANE.
JESZCZE RAZ DZIĘKI

prosze tu jest link do BRAMY
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#13 

Dzięki ale napisz mi jak to się normalnie nazywa bo w atlasie nie ma "bramy"

przeciez masz link bezpośrednio do tego ćwiczenia
nr 13 :D

ej bez kitu ale ładuje mi się muskulatura klaty a pod nią jest cały atlas ćwiczeń klaty ale BRAMY nie ma...

ups....już mam...dzięki teraz mi się załadowało...
ale i tak lipa bo mam tylko jeden górny wyciąg..a jak w tym ćwiczeniu miały by wyglądać negatywy? przecież nikt mi w tym nie pomoże..
POZDRAWIAM!

negatywy robimy tam gdzie możemy je bezpiecznie wykonać :D