Jelen's Blog HST ...

19 cwiczen!!!
Ja chcem zobaczyc jak wykonujesz je podczas mikro 5 albo negatywow

Oburącz trzyma sie na takim stojaku i wyciska swój ciężar)-nie mam pojecia jak sie nazywa taki stojak :P -2x12 podciagnieć

Chyba chodzi Ci o pompki na porenczach a to Cwiczenie dziala na budowe masy klatki piersiowej-tak mi sie wydaje

klata:
a może lepiej wsadzić tam przenoszenie zamiast tylu wyciskan?
i np pompki na poręczach jak masz możliwość

"Barki
Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x
wycisk hantelek do góry 1x
wzniosy hantelek w przód 1x "
--no tutaj bym pozmieniał, zrezygnuj z podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wznosów hantelek w przód. Zamiast tych dwóch ćwiczeń daj unoszenie hantelek bokiem i unoszenie hantelek w opadzie, wyciskanie hantelek zostaw jak jest


"Plecy
Wyciąg górny do karku 2x
Wyciąg górny do klatki 1x
Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x
Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny grzbiet) "
-- te wznosu tułowia to w systemie hst robisz?
nie dałbyś rady dorzucić drążka?


"Oburącz trzyma sie na takim stojaku i wyciska swój ciężar)-nie mam pojecia jak sie nazywa taki stojak :P -2x12 podciagnieć"
-- może to własnie pompki na poręczach?



"Brzuch
2x na maksa na ławce skośnej
1x max półskłony lażac "
-- nie rób pełncy brzuszków tylko spiecia

na moje oczy ciut za sporo masz serii


a no i nóg nie widze


Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-02 20:04:22

Na klatkę też działa te ćwiczenie. Ale ja je na tricepsa staram się wykonywać. Właśnie o takie ćwiczenie mi chodziło.

Zmieniony przez - __JeLeN__ w dniu 2005-03-03 16:10:07

Zmodyfikowany plan:



Klata (priorytet)

klatka płasko 2x
klatka skos/góra 2x
przenoszenie hantelka nad głową 1x

Barki
Unoszenie hantelek bokiem 2x
Wycisk hantelek do góry 1x
Unoszenie hantelek w opadzie 1x

Plecy
Wyciąg górny do karku 1x
Wyciąg górny do klatki 1x
Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x
Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny grzbiet) Nie robie tego systemem HST tylko tak swoja ilościa powt.
Drążek oczywiście :) Mma w domu i się podciagam kiedy tylko mam chwile wolnego czasu (nachwyt, podchwyt, szeroko rece itp.)

Triceps
Francuskie wyciskanie siedzac (oburącz)1x
Francuskie wyciskanie siedzac (jednorącz)2x
Oburącz trzyma sie na takim stojaku i wyciska swój ciężar)-nie mam pojecia jak sie nazywa taki stojak :P -2x12 podciagnieć

Biceps
Modlitewnik 2x
Hantle zginanie 1x (młotkowo)

Kaptury
Wzniosy wyprostowanych ramion wzdłuż tułowia 1-2x

Brzuch
2x na maksa na ławce skośnej -spięcia
1x max półskłony lażac -spięcia

bez brzuszków 22 serie za duzo ?

klate przeplataj z plecami, porponowałbym też traktować pompki na poręczach jako ćwiczenie na klatke, i wliczyc w nią serie z tego ćwiczenia, zostawiając tylko jedno wyciskanie

drążek włącz do treningu HST, nie traktuj go jako dodatek pare razy w tygodniu, tak jak pisałem, zamiast jednego ze ściągań

serie: https://www.sfd.pl/temat162413/ poczytaj i przemyśl

elo
czy podczas SD moge robić brzuszki i pomki sobie w domu ? (mam watpliwosci co do pompek bo chyba brzuszki można). I czy trening bokserski nie zakłóci mojego SD ???

podczas sd musisz jak najbardziej ograniczac wysiłek fizyczny zadne treningi nie wchodzą w gre jesli liczysz na dobre efekty przy hst

Siema wam !

Dzisiaj na trenngu gdy chciałem maxy sprawdzić zaczał mnie boleć bark prawy... coś jakby mnie ukuło, już kiedyś mnie bolał ale przeszło teraz na nowo małą kontuzja sie ujawniła :( oczywiscie w trosce o to zeby go dalej nie dopierdzielić przerwałem ćwiczenia i zaczełęm brzuszki robić (45 minut :P ).

I teraz pytanie, na razie chcem eby bark sobie odpoczał te 2 tygodnie (szcześliwym trafem wypadło na SD). Mam pomierzone maxy dla 10 powt. ale nie mam maksów dla 5 powt. i teraz czy mogę skopiowac maxy dla 5 powt. z mojego poprzedniego HST (i pododawać np. po 6-8 kg-tyle mi ok. przyszło gdy powownywałem maxy dla 10 powt.) ??

Dzieki za odpowiedź, bym poszedł pomierzyć te maksy ale naprawde boje sie że mi sie pogorszy stan barku, wiec wole kupić jakas maść i niech sobie spokojnie bark odpoczywa przezz 2 tygodnie... czy może macie inne pomysły na to co zrobić ??

w którym to miejscu cie kłuje ten bark?

mozesz dodac do poprzednich maxów około jednego skoku,