Jakie zapotrzebowanie ?

Sorki że zakładam nowy post ale tam chyba nikt nie zagląda. Chcę ułozyć sobie dietę, ale nie wiem jakie mam zapotrzebowanie na białko węgle i tłuszcze. Wiem że przy treningu na mase biłko do 2g na kg masy ciała, węgle ok.6 a tłuszcze ok 2. , ale jakie będzie zapotrzebowanie w moim przypadku jeśli trenuję piłkę ręczna na bramce 5 razy w tygodniu załóżmy że 3 razy jest to trening w którym jest dużo rzutów czyli wysiłek nie jest tak duży jak pozostałych 2 razach gdy jest dużo ćwiczeń na maksymalnych obrotach o czasie około 30s. Po trening chcę chodzić na siłownię . Tylko jeszcze nie wiem jak często , bo w dziale treningu napisali, że najpierw musze mieć dietę.

Domer napisałes że 6g to za dużo ale zapotrzebowanie z kalkulatorów na kcal wychodzi mi większe niż jak dam nawet te 6 g ww. Dać 6? czy ile??
Mam 1,7 g białka , 1,5 g tłuszczy a zapotrzebowanie na kcal coś koło 3600 ma być więc nawet więcej powinno byc ww. ile dać?

Rozumiem ze dieta na mase ma byc? Zobacz w postach podwieszonych jest tam pelno kalkularowow lub wzorem policz sobie zapotrzebowanie. 2g b, 1,5t, i reszta ww bedzie ok. Mysle ze przy pilce recznej daj do zapotrzebowania ok 500 kalorii lub nawet troche wiecej. Oblicz i wrzuc tu.

jw.

Chyba jednak nie na mase. Wiec narazie mozesz nie dawac tych 500 kalorri lub dac połowe z tego.

czyli dam 1,7 g białak na kg masy cieła( dowiedziałem sie ze takie zapotrzebowanie mają piłkarze ręczni), 1,5 g tłuszczy i ile węglowodanów?
i jak mi wyjda kalorie to dodać do nich jeszcze 250 tak?

Ww tyle zeby zapotrzebowanie uzupelnic. Sproboj te 250 i zaobserwuj swoj ogranizm przez jakis czas

ale mi chodzi o to jak mam wpisać zapotrzebowanie właśnie węglowodanów , bo bez tego nie oblicze zapotrzebowania , chodzi mi o zapotrzebowanie ww w g na kg masy ciała

to dam 6g ww na kg masy ciała moze być??

po treningu pije wde z glukozą i wit C ale w dziennik do diety nie ma wartości odzywczych glukozy, zna je może ktoś?

czytałem na forum ,że banany mają wysokie IG a po moim sprawdzeniu to jest to 45-60 , i jak to jest że chleb ma coś koło 90 a nikt go nie poleca po treningu?

sory z tym chlebem juz nieaktualne :P

a jednak:
Chleb biały 95

to z powodu takiego za na różnych stronach różnie piszą więc jak jest z tym chlebem??

Hehe, pij tak jak pijesz. Chleb ma ww zlozone. Zapotrzebowanie obilaczyc mozesz na podstawie swojej wagi. 6g to za duzo. Podaj wage.