A jak jest z wytrzymaloscia kolegi? wage ma spora i moze mu byc ciezko przeprowadzic treningi rozpisane przez nas.
Przykladowy plan ACT:
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
2.Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej
3.Wyciskanie sztangielek siedząc
4.Unoszenie sztangielek bokiem sztangielek gore (klatka piersiowa oparta sztangielek uda)
5.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc
6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym
7.Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej
8.Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni 2głowych ud
9.
Unoszenie tułowia z opadu
10.Spiecia (brzuch)
powtorzenia w przedziale 12-20
cwiczenia niech wykonuje pokolei, gdy wszystkie wykona niech odpocznie z 2 min i potwtorzy jeszcze raz obwod [miedzy cwiczenami raczej niech nie odpoczywa]. Liczba obwodow max 4.
Pozatym neich wykonuje cwiczenia aerobowe poczatkowo 20 min pozniej z czasem niech dojdzie do 60 min
[niech nie wchodzi na zbyt wysokie broty juz na poczatku - kolega ma sporo do zrzucenia wiec niech podejdzie do tego rozwaznie i pamieta o ciaglym progresie, ktory bylby niemozliwy gdyby od poczatku zbyt intensywnie zacza
]