Co jesc i jak cwiczyc zeby...

Witam...

Co jesc i jak cwiczyc zeby wypracowac sylwetke ze stanu terazniejszego (fot. nr 1) do wygladu Iggy Popa (fot. nr 2 i 3 - zrodlo: www.iggypop.com)? czyli spalic istniejaca tkanke tluszczowa, zrzucic jeszcze ze 3 kg i ...
Moje dane:
wzrost: 176 cm,
waga: 73 kg,
tylek: 94 cm (stanowczo za duzo),
brzuch: 84 cm,
klatka: 92,
praca: 8 godz. siedze przed monitorem - 07.00-15.00,
do tego wszedzie poruszam sie samochodem,
do dyspozycji 24 godz./dobe: rower magnetyczny, drazek do podciagania i 2 hantle (niewiele ale najblizsza silownia jest kilkadzieisat km od mojej wsi), oraz waga lazienkowa i kuchenna ;)
Ostatnio schudlem 9 kg w ciagu 3 miesiecy dzieki jezdzie na rowerku (3-4 razy w tygodniu po 60 min) i ograniczeniu kalorii... 1 marca rozpoczalem A6W i podoba mi sie to cwiczenie...
Prosze o pomoc wyliczenia zapotrzebowania na kcal i B/W/T, porade co i kiedy jesc oraz jakie i w jakim cyklu wykonywac cwiczenia?
Dzieki wielkie za zainteresowanie i wszelakie podpowiedzi.

marras - to sukces, bo miesiac po miesiacu jestes ciutke mniejszy. oby tak dalej.
nie boj sie ckd - poczytaj i zadawaj pytania.

watpie zebys osiagnal taka sylwetke. dlaczego? poniewaz genetyka ci na to nie pozwoli. z tego co widze to macie zupelnie inna budowe ukladu kostnego. a do tego iggy wyglada mi na hardgainera. ale nie zalamuj sie bo schudnac kazdy moze. polecam diete CKD by qazar.

poczytaj posty podwieszone

Dobra dieta, trening i aeroby. Zacznij od postow podwieszonych.

Witam ponownie...
Wiem, ze budowe kosci mamy inna i moja nie pozwoli mi na osiagniecie dokladnie takiej sylwetki (a moze jednak poszukac dobrego chirurga, ktory powycina tu i owdzie ;) )... a tak powaznie chodzi mi przede wszystkim o likwidacje tkanki tluszczowej i poprawienie ksztaltu tego i owego miesnia... takze dzieki wielkie za szybka reakcje... i zabieram sie za lekture postow (troche tego jest ale damy rade)... w razie watpliwosci bede atakowal... pozdrawiam all...

Stary z chirurgiem to się powinni pobawić osoby takie jak ta pani na fotce.. Tobie spokojnie wystarczą ćwiczenia i dieta..i trochę cierpliwości a napewno bedziesz widział rezultaty

skad masz zdjecie mojej starszej siostry?! Czy ona musi sie wszedzie rozbierac?
co do chirurga to myslalem raczej o wycieciu czesci tkanki kostnej zeby byc wezszym i drobnokoscistym organizmem he he...
a tak bardzo powaznie to jeszcze czytam post qazara... strasznie dlugi ale widze, ze warto...
pozdrawiam all

Warto, czytaj dalej

Marras ja to z Twoją siostrą już od lat się przyjaźnie, razem chodziłyśmy na podryw tylko ostanio jakoś się tak nam kontakt urwał pozdrów ją tam odemnie

przerazaja mnie takie foty. boje sie ze mnie tez moze cos takiego spotkac mimo ze prowadze zdrowy tryb zycia.

no to nie masz sie czego obawiać