Zwiększenie masy mięśniowej - co stosować?

Mam zamiar zacząć przyjmować coś na zwiększenie masy mięśniowej i zarazem na rzeźbienie miesni przy cwiczeniach.Od czego zaczac ? Waze 65 kg/173cm, tłuszczu nie mam najwięcej wiec i nie ma co spalać.Jak skutecznie i bezpiecznie przybrać na wadze a przy okazji wyrzeźbić mięsnie?Co zastosować?
Proszę o rady :/

sprawa jest bardzo trudna, bo bardzo trudno jest te dwie rzeczy pogodzić, powinieneś mieć odpowiednią dietę że zwiększoną ilością białka w stosunku do normy a z suplementów/zakładając, że dieta i ew. odżywki będą ok./ to hmb i acetyl-l-karnityna byłyby dobre w twojej sytuacji.

Primo dieta(niech ci się nie kojarzy z odchudzaniem, tylko masa), vide. dział Odżywianie, podwieszone posty

suple to tylko dodatek do diety, wspomagacze. ale bez diety nie osiągniesz nawet połowy efektów na jakie cię stać.

Trenujesz na siłowni? Jak długo? jeśli tak bedziemy radzić dalej

napsiz nam jak tenujesz staz dieta twoja historia suplementacji...
a cos doradzimy

hmb moze sie sprawdzic
do tego wpc, zma
po pewnym czasie kreatyna

najwazniejsza dieta

A więc jeśli chodzi o dietę na masę to jeszcze nie stosowałem,ale za radą poszukam w Odżywianiu. Jeśli chodzi o siłownię to 2-3 lata temu ćwiczyłem ale nie były to intensywne treningi i nie nastawione na wypracowanie miesni itp.A jeśli zacząłbym już dietę to zaczełyby się wizyty na siłowni :) A jeśli chodzi o historie suplementacji to nie posiadam takiej.A pro pos mam 19 lat jeśli to coś zmienia. :) Z góry dzięki za rady

ja wiem z własnego doświadczenia, że jedno drugie napędza, np chodzenie na siłownię sprawia, że i dietę zaczymamy trzymać, jeżeli jest dieta to i po suple sięgamy i regularnie je stosujemy, a w związku z tym nie wypada przestać trenować... no i koło się zamyka/w dobrym tego słowa znaczeniu/, więc jak już doradzono ułóż dietę/możesz zwiększyć odrobinę ilość białka w stosunku do standardu jeżeli zależy ci na dobrej jakości mięśnia/... no i powodzenia!
Sweter, jaki łobuzie...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-03-03 17:27:24

napisz jaki masz % tkanki tluszczowej
to determinuje wszystko bez watpienia

A jak sie liczy % tkanki tłuszczowej ? :)

jestes tlusty czy szkapa?