ocena dietki redukcyjnej

czesc prosze o ocene tej dietki. konstrulowalem ja dla kolegi. waga 75 wzrost 172, bazowalem troszke na swojej masowej.

1. platki owsiane 80g,mleko 0,5 % 150g,ser twar. chudy 50g, oliwa z oliwek 10, tran 5g
2. piers z kurczaka 80g,chleb zytni razowy 80g, orzechy wloskie 20g
3. tunczyk w sosie wlasnym 70g, makaron razowy 70g, olej lniany 10,
4. piers z kurczaka 100g, ryz bialy 60g
5. jajka kurze całe 150g, chleb razowy zytni 50g
6. ser twarogowy chudy 120g
1. B-24 T-21,5 W-65
2. B-25 T-14 W-45
3. B-23 T-12 W-52
4. B-25 T-2 W-47
5. B-22 T-12 W-27
6. B-24 T-0 W-4

dieta jest podobna do mojej. podobne produkty w tych samych porach bo mieszkamy razem i lepiej robic na dwoch:D. aha do posilkow albo miedzy nimi jakies warzywka noi jakis owoc lub 2 w ciagu dnia. aha kumpel cwiczy 3 razy w tyg na silce i do tego biega 2-3 razy w tyg tak z 30 min. czy zle ze nie wliczylem warzyw ? aha zapotrzebowanie wyszlo kolo 2000kcal.
. pozdro

Dodatkowe warzywka i owoce tez wliczaj, zwłaszcza na redukcji. Ten makaron troche nie teges, no ale jak chłopak tak sie pali do sportu to na początek niech bedzieale ja za makaronem na redukcji zabardzo nie jestema zapotrzebowanie jak wyliczyłes?

czyli ze ukladajac redukcje wzorowales sie na masie???? hmm nie za szczesliwy pomysl...

P.

ten makaron to i tak max 1-2 w tyg. zamiast niego tez brazowy ryz,kasze, itd. zapotrzebowanie liczylem: najpierw bmr, i pozniej pomnozylem razy wspolczynnik aktywnosci i od tego odjelem 370 kcal. Z tym wzorowaniem sie to chodzi o to ze mamy mniej wiecej podobne posilki, nie takie same wiadomo, inaczej rozlozone ilosciowo noi ogolnie miala wyjsc z tego dietka redukcyjna........czy wyszla??

może być tylko na redukcji owoce do minimu opieraj się na warzywach

mniej wegli z ryzu, kasz itp. dodaj ich z warzyw