co i jak?

z pakowaniem mam tyle wspolnego co pani agatka wrobel z baletem, ale chcialbym przybrac troche masy, wiec co i jak mam zrobic aby te mase uzyskac?
i jeszcze tylko dodam ze mam 60kg przy wzroscie 176cm

Zmieniony przez - dawid129 w dniu 2005-02-20 21:42:33

Odpowiednia dieta no i ćwiczenia. Powiedz coś więcej. Czym dysponujesz (sprzęt do ćwiczeń). Ile masz lat?? Więcej szczegółów!!

lat w maju 16, 2x ciezarki 5 kg i 2x 1kg, za laweczke moga mi sluzyc 2 taborety, to tej pory robilem tylko pompki z plecakiem na plecach wyladowanym enyklopediami i 2 ciezarkami 5kg

Będzie trudno... Wydaje mi się, że z takim sprzętem to trudno ćwiczyć na masę. Osobiście bym Ci proponował jakąś odpowiednią dietę oraz basen oraz jakieś aeroby, aby się "niezatłuszczyć". Poczekaj jeszcze na inne posty, bo możliwe, że się nie znam... :)

W Twoim wieku proponowałbym Ci trening ogólnorozwojowy. Ćwiczenia na masę zacznij za jeszczę trochę czasu. Na początku zrób "podstawę" (treningi obwodowe) na której będziesz później budował masę... Takie jest moje zdanie na ten temat. Znam takie przypadki, że osoby zaczynające ćwiczyć w Twoim wieku teraz z tego powodu "cierpią".

w archiwum nie znalazlem nic o treningu obwodowym, o co w tym chodzi?? :]

Trening obwodowy to taki na którym robisz ogólnie wszystkie partie mięśni. Np. jednego dnia ćwiczysz klate, grzbiet, biceps, triceps itd. Ćwiczenia wykonujesz z raczej mniejszymi ciężarami.

Z tym sprzętem - jedynie Trening Domatora. Lookaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - na dole są przykładowe rozpiski