plan treningowy dla kickboksera

witam, obecnie treningi mam 3 razy w tygodniu (pon. śr. i pt.)w pozostałe dni ćwiczę na siłowni od 4 miesiecy i szukam nowego planu treningowego na mase z uwzglednieniem kickboxingu

moim zamierzeniem jest przytycie z 65 kg. do 70-75 jeśli dam rade (bez kreatyny sie pewnie nie obejdzie ?), jak dotąd ćwiczyłem tylko barki, klate, biceps i przedramiona - po dwa razy w tygodniu, mniejsze partie po 8-10 serii a wieksze po 16, wszystko z progresją po 15/12/10/8 powtórzeń

prosiłbym o pomoc i przykładowa rozpiske, dodam że aktualnie ćwicze w domu, mam ławke skośna/prostą, 2 gryfy, ławke na brzuszki i 40 kg nakładu


Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-19 18:50:40

Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-19 18:51:30

Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-19 18:53:16

Sam spróbuj coś ułożyć to my poprawimy bo gotowych planów tu sie raczej nie układa, tylko je poprawia
Skorzystaj z wyszukiwarki, jest tam wiele planów, poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas i spróbuj coś ułożyć samemu

przedtem miałem taki plan

sobota - klata (ławka prosta) 16 serii po 15/12/10/8 powt.,brzuch 3 serie po 50, barki 8 serii po 15/12 powt.

niedziela - biceps 12 serii po 15/8 powt. & barki 12-14 serii po 15/12 powt., brzuch 3 serie po 50

wtorek - klata (ławka skosna) 16 serii po 15/12/10/8 powt.,brzuch 3 serie po 50, barki 8 serii po 12 powt., brzuch 3 po 50

czwartek - biceps 12 serii po 15/8 powt. & barki 12-14 serii po 15/12 powt., brzuch 3 serie po 50

w rozgrzewce wykonywałem rozciąganie i ćwiczenia na przedramiona
czas przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty

wiem ze taki plan to można sobie o kant du** rozbic dlatego zwracam sie do was o porade



Zmieniony przez - onizuka w dniu 2005-02-20 09:44:35

to jak, moge liczyc na waszą pomoc ? chciałbym jak najszybciej zacząc nowy plan treningowy, co sądzicie o tym ?

postanowiłem jechac na normalnym programie na mase według atlasu ćwiczeń, ćwiczę na przedramiona, klate, bic i barki, póki co waże 69 kg.