Wyskok od poczatku...czyli jak go budowac??

Siemka.Zalozylem nowy temat i mysle ze wiele osob ktore juz trenowaly wyskok zapewne tez beda sledzily odpowiedzi na ten temat.A wiec chodzi mi o wznowienie treningow na wyskok w taki sposob by wycisnac jak najwiecej w jakis 2 treningach skocznosciowych.
Moj staz z takimi treningami jest sredni...Zaczolem od SD(moj wielki blad)pociagnolem 6 tyg.(bledem moim bylo ze nigdzie nie poczytalem o tym,wogole jeszcze nie mialem pojecia,to bylo 3 lata temu mialem 14 lat...)nie skonczylem poniewaz moje kolana nie wytrzymaly i musialem dac im odpoczac.Potem robilem jeszcze pare treningow ale tylko po jakie 3-4 tygodnie...(SD3,JumpSoles i ogolnorozwojowke pod jumpa)
Teraz od dawna nie robilem juz zadnego treningu na wyskok(jakies 9miesiecy)
Mam 13godzin(treningi w szkole+w-f) w tygodniu i do tego dochodza treningi w kosza 2 razy w tyg
A wiec chcialbym zrobic dwa pelne treningi na wyskok.Co byscie proponowali???Sam mysle ze zaczalbym polymetryka ze strony http://strball.fateback.com/plyometryka.html aby nabrac sprawnosci i wytrzymalosci nog zrobic przerwe po tym treningu i zaczac nastepny tylko nie wiem jeszcze jaki.Chcialbym zeby byl to trening bez sztangi czy obciazen bo jak juz nic nie bede mogl wiecej z siebie wyciagnac to pojde na silke...
A wiec co radzicie??Czy to nie zbyt duzo i czy wogole przejdzie...??
Dodam ze obecnie mam skrecona kostke i zaraz po wyleczeniu chce zaczac trenowac.Mysle jeszcze nad preparatami wzmacniajacymi stawy poniewaz po moim "pierwszym" treningu mam z nimi male problemy.

Polecam Pe co

Ja powiem tak. Mam 14 lat i wlasnie skonczylem GREGRY. dal mi duzo okolo 15cm choc zostal mi jeszcze ten ostatni tydzien - tydzien odpoczynku. ale niestety mam kontuzje ale nie zwiazana z tym treningiem tylko z raną cientą. gregry zrobilem i nie mialem problemow zadnych z kolanami ale zawsze robilem pozadna rozgrzewke i cwiczylem w ochraniaczach na kolana dla utrzymania ciepla.wczesniej zrobilem tylko 4 tyg. programu dudka ktory mi ulozyl wiec mozna powiedziec ze gregry to moj pierwszy program. nie powiem - duzo bylo trzeba sie napocic. ale jak wyskok zaczal isc to sie mialo wiekszamotywacje! teraz mam przerwe niecaly miesiac a z noga to okolo 2, 3 tygodnie i wtedy wznawiam treningi a jak napisalem za okolo miesiac zamierzam sie wziac za kolejny program, myslalem nad kangarohoops.

jjanu ale peco po tym polymetrycznym czy tylko sam??
andy13 tez bym sobie zrobil z gregry ale wtedy mala mialem wiedze...Kangaroohops ma malo cwiczen ale za to dosyc ciezkich troche sie obawiam poniewaz nie wiem jak kolana beda to znosily...

Hmm.

Ostry dobrze, że wybrałes plyometryke , ale zrób jej 3-4 tyg . Później tydzeiń przerwy i bierz się za gregry , możesz zacząć od 2 tygodnia to gregry. No i tyle. Pytałeś się o preparaty zapobiegające kontuzji? Polecam kolagen, glukozamine i vit.c

Dudek dzieki za rade.A gdybym zabral sie za cos mocniejszego np: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106577 ?? Jakis ciezki ten program...To nie Scotta?? Czy moze nie probowac tak ciezkiego programu ze wzgledu na stawy(nawet z braniem witamim)??

Szczerze mówiąc nie wiem. Zrób 4 tygodnie plyometryki, a później wybierz sobie jakiś trening, jaki będzie ci najabrdziej pasował. Jeżeli masz bardzo uszkodzone stawy to ja bym zrobił na twoim miejscu lekką wersje peco