1 posiłek 7:00) makaron 100g
twaróg 125g
jogurt naturalny 100g
2 posiłek 10:30) śniadanie, czyli chleb z szynką lub serem...
3 posiłek 14:00) obiad w szkole, tez zalezy co podadzą...
4 posiłek 16:30) ryż 150g,
5 jaj
----17:30 trening----
5 posiłek 19:30) ryż 150g,
twaróg 150g
jogurt 125g
6 posiłek 22:00) twaróg 150g
jogurt 100g
do tego dochodzą ważywa, sporo owoców, ale tego juz nie doliczam
Prosze o poprawki