Dieta ketogeniczna

Czesc, a ja mam do ciebie pytanko Uriel. Jak brałeś/bierzesz Clena?

witam wlasnie uklladam sobie dietke CKD i mam takie pytanko... jak sadze najewiekszymi posilkami maja byc: sniadanie i posilek po treningu ale jezeli mam np I dnia do spozycia 187g tluszczu i 75 g bialka to jaka czesc mam przeznaczyc na te dwa posilki? bo poprstu nie wiem ile przeznaczyc na pozostale 3-4 posilki... Z GORY DZIEKI ZA POMOC POZDRO

PROSBA O SPRAWDZENIE!!!

MOJA WAGA WACHA SIE MIEDZY 100 a 103 kg

Wyliczyłem ze moje spozycie kaloryczne wyjsciowe wynosi 2640 kcal

Dni ketozy!!!
1 dzien > 237g tłuszczu/94g białka ...BMR 2472
2 dzien > 209g - // - /156g -//- ...BMR 2376
3 dzien > 395g - // - /219g -//- ...BMR 2244
4 dzien > 195g - // - /188g -//- ...BMR 2640
5 dzien > 196g - // - /188g -//- ...BMR 2376
6 dzien > 395g - // - /219g -//- ...BMR 2244
ŁADOWANIE
7 dzien w przyblizeniu 3430 kcal

70% wegli/20% białka / 10%tłuszczu

2400 kcal wegli=>600g(nie wiem jak zabardzo wyliczyc)(WYNIK NI EPEWNY)
686 kcal białka=>76g
343 kcal tłuszczu=>38g

czy to jest dobrze wyliczone bede wdzieczny za sprawdzenie bardzo mi zalerzy !!!

moim skromnym zdaniem niepotrzebnie sie bawiles w obcinanie w poszczegolne dni itd...rozumiem jestes ambitny chlopak ale nie dasz rady wyliczac wszystkiego co do %,ja rowniez jade na ckd, ustalilem bilans ucialem odpowiednia ilosc kcal i waga leci...ladownia jak masz potrzebe rob co tydzien ale ja proponuje co 2,oczywiscie po 2,3 tyg gdy org przejdzie w stan ketozy.tez probowalem z tymi procentami , ale mi*****owo to szlo...sam zdecyduj ja tutaj wyrazam swoie skromne zdanie i oczywiscie polecam lekture "CKD- tu masz wszystko" tam na prawde jest wszystko i sugeruj sie raczej tamtym sposobem wyliczania bo chyba sie troszke rozni...pozdrawiam

BMR...a gdzie aktywnosc fizyczna?? wykorzystujemy same BMR??ale jesli cwicze..pracuje??spalam wiecej...nie rozumiem..co z wzorem:
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

??????????

Witam
Mam pytanie do diety CKD, czy w dni ŁADOWANIA WĘGLI trzymać kalorie na takim samym poziomie jak w dni LOW CARB i zmieniać tylko rozkład makroskładników, czy w dni ładowania zwiększam Kalorie?

Możesz spokojnie trochę zwiększyć kcal. Jednak wiele nie będzie w stanie, ponieważ starasz się wtedy eliminować tłuszcze do min.

czy mozna na ckd wypic jakies oshee zero? ma 0ww i zero wszystkiego pomijajac ch...slodziki. ale generalnie cukru zero. mozna czy nie mozna?

Skoro nie ma cukrów to śmiało można pić, jak masz ochotę.

a jeszcze pytanko, tylko sie nie smiejcie:) jak jest z tymi produktami, ktore maja w skladzie cukier. ale produkty typu ogorki konserwowe, ktore generalnie po dodaniu do bilansu nie przekraczaja Ci dziennej dawki 30g ww. ale jednak jakis gram cukru w tej diecie jest.