Dobra mam pytanko, zapewne i tak gdzieś to tutaj pisze, ale chciałbym to mieć w jednym miejscu.
Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie???
" Obliczamy BMR (basal metabolic rate) - wagę w funtach pomnożyć przez 12 " no dobra, ale ile to jest funt
Czy liczyć do masy całkowitej, czy mięśniowej? Aktualnie warzę 86 kg, 177 wzrostu, jestem 3 tydzień na redukcyjnej i stosuję thermę, niestety coraz trudniej jest mi się pozbyć fatu, waga prawie stoi, od jutra wzmocnie trening itp. itd. ale jeżeli nic by to nie dało, bym przeszedł na tą dietę
1 - 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% (minus 5)
deficyt kaloryczny
2 - 75% tłuszczu/25% białka.......BMR -10%
3 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15%
4 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR....5 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR -10%
6 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15%
Jeżeli dobrze rozumiem to moje zapotrzebowanie kaloryczne odpowiednio np. w 1 dniu ma być 85% kcal dostarczonych z tłuszczu i tylko 15 z białka, ale ile ma być ww, a moze w każdym dniu mam nieprzekraczać 25 g ww??? HELP MI!!!!!!!!! Bo to kurde nie jest już tak łatwa psrawa jak z redukcyjną, same wyliczenia stanowią już dla mnie problem
A może ma ktoś już gotową rozpiskę na 86kg
Spotkałem się z opinią, że jest to dieta " nieco droga ", ile wydajecie tygodniowo na te produkty??? Chciałbym schudnąć jeszcze z 15 kg
Troche pomieszałem sprawę, ale chyba da się dojść, o co mi chodzi