Szacuny
2
Napisanych postów
160
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8192
Siemka,
Chciałem się zapytać o ile kg najlepiej zwiększać ciężar w kolejnych seriach wyciskania na klatę ? Minimalny ciężar jaki mam do dyspozycji to 2,5 kg,czyli najmniej mogę zwiększyć o 5 kg , ale zauważyłem,że sporo osób dokłada 10 kg lub nawet więcej, w związku z tym moje pytanie, czy lepiej dokładać jak najmniej czy lepsze są właśnie takie większe skoki? Dodam,że ćwiczę na masę i mam 5 serii wyciskania na płaskiej.
pozdro
Szacuny
46
Napisanych postów
6083
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
33055
10 kg ?? to co to za progresja . Jesli dokłdasz po 10 kg to przypuscmy w pierwszej serii masz 20 powtórzen w zapasie w drugiej np 12 ruchów w zapasie , w trzeciej 6 ruchów ... bez sens , robisz tak zeby w kazdej serii zostawiac 1-2 zapasowych ruchów , albo do wymęczenia.
No bo jesli mówisz ze zwiekszaja co 10 kg w serii To załozmy ze ktos wyciska 100 kg na raz .
To jego progresja ma tak wygladac ? :
Wycsikanie sztangi płasko (40kg)po 12 - (50kg) po 10 - (60kg) po 8 - bez sens
Bo te pierwsze serie bede traktowane przez organizm jako rozgrzewka dla takiej osoby .
Ja zwiekszam co serie 2,5 kg i zmiejszam zakres powtórzen o 1-2
Szacuny
7
Napisanych postów
1392
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
26131
Ja w zaleznosci od celu treningu.
Poza tym nie widze nic dziwnego w dokladaniu 10kg w kolejnych seriach. Jezeli ktos wyciska 200 to wiadomo ze doklada wiecej od kolesia ktory wyciska 50. Poza tym w planach na sile gdzie jest rozpiska procentowa bardzo czesto sa takie procenty, ze nawet ktos kto wyciska 100 musi dokladac 10kg albo i wiecej.
"Lepiej miec 90 w pasie i 120 w klacie niz 80 w pasie i 100 w klacie."