Kto mi ułoży diete ??? plissss

wiecie że mnie nic nie ruszają takie tematy przekazuje tylko wyraźnie użytkownikowi że źle robi hrhr

a ja napisze ci diete:)
Tez jestem poatkujacy. Zaczelem tak jesc od 24 stycznia i z 75 wskoczylem na 80 :D. no wiec zaczynam ci pisac:
1.miska platkow owsianych (przed szkola) i w szkole tak ze 4 kanapki
2.po szkole 1/2 paczki kleiku ryzowego nestle (ok. 3zl) i 1/2 l mleka
3.jak zglodniejesz to zjedz to co ci zostalo tego kleiku i mleka
4.puszka tunczyka ok.2zl
5.obiadek (ja jem go ok. 19godz. i to co mama przygotuje)
6.makaron (ile dasz rade opchnac:)i z czym chcesz (ja jadam z jogurtem 2zl)

wiec hyba ta dieta nei jest taka zla jk tak ptzre po sobie:) i co najwazniejsze nienajdrozsza:) jedz i rosnij duzy zdrowy

Zmieniony przez - LepszyBrat w dniu 2005-02-03 15:38:35

Gdybys miał abona myśle ze pomogło by ci pare osob

ale jak chcesz ja zapodam cos od siebie

7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie

Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku

7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 1,5% - 500ml
TUNCZYK W OLEJU - 50g
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g

Teraz torba i wędrujemy do szkoły...

10.30 - dzwonek i długa przerwa, sięgamy wiec po drugie śniadanko, tym razem niezbyt obfite
WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć...

14.00 - wreszcie czas na coś solidniejszego. Na szczescie mama czeka już z dobrym obiadem...
FILET Z KURCZAKA - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK MARCHWIOWO-JABŁKOWY - 250g

No, teraz dwie godzini przerwy, wiec czas zaplanowac trening...
16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo...

WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml

17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki

18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix:

CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do tego przynajmniej 50g CARBO

19.30 Teraz odżywka na dokładkę, aby komórki mieśniowe nie pozjadały sie nawzajem
WHEY GAINER 4000 - 50g + mleko 500ml

20.30 Czas na ostatni posiłek
Pasta z sera:
SER BIAŁY CHUDY - 100g
PRZYPRAWY
JOGURT NATURALNY - 20g
PIECZYWO PSZENNE - 80g
MARGARYNA/MASŁO - 20g
BANAN - 150g

22.0 Powoli można przygotowwywać się do snu. Ale przed tym warto jeszcze po coś siegnąć
CREAPURE CITRATE - 3 KAPSUŁKI + D-RIBOSE - 3 KAPSUŁKI

Podsumowanie
Białko - 178g
Tłuszcze 114g
Węglowdany 585g



Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie.

Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal


a prosze cie bardzo hrhrhr

Diete sie uklada pod siebie i najlepiej samemu,a powiedz mi co daj abon ??soga?? no nie rosmieszaj mnie i co za sgoi son mi odzywke da albo mateo??

Downar- w suplach gadałeś że chcesz tanią dietę, tu jest taka w miare https://www.sfd.pl/temat183005/

Ale bez kitu, czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj podwieszone posty, tam jest dużo tego, zgubić się można, ale jak znajdziesz to jest tam wszystko.

Dokladnie ,porostu jedz mieso,ryby,jaja,nabial,ryz,kasze,ziemniaki,warzywa,owoce,oliwe z oliwek,tran,orzechy i trenuj mocno i bedzie si i czytaj ,ucz sie bo wiedza to rzecz nie przemijalna i bardzo potrzebna w zyciu

qazar ale niektorzy patrza na to inaczej ta wspomogłes sms to za to my ci jakos pomozemy .Zreszta zwisa mi to

ale o co hazi?

"a powiedz mi co daj abon ??soga?? no nie rosmieszaj mnie i co za sgoi son mi odzywke da albo mateo??" napisałes o tym abonie to chyba do mnie bo ja napisałem wyzej ze gdybys miał abona to pewnie by ci wiecej osob pomogło ale dobra niewazne

Abona też ma się za zakupy w sklepie sfd...
Pozatym czy ma abona czy nie ma czy jest świadkiem jechowy czy wyznawcą buddy, nie zmienia faktu że jeśli przeczyta posty ułoży sam i nauczy się co nie co z tej dziedziny, a jak ktoś dostanie gotową diete to no niestety nic nie będzie wiedział po co dla czego itd.
Jakbyśmy chcieli to zamiast postów z artami itp. rzeczami zrobiło by się kilkanaście diet na mase i rzeźbe z różnym przedziałem kalorycznym, pare noskoww, ckd i można by tu nie wchodzić, bo by każdy miał co chce.
Tylko zero wiedzy bez której na dłuższą mete jesteś spalony