trening regeneracyjny

mam pytanie. stosujecie trening regeneracyjny.bo ja cwicze ponad pol roku i jeszcze go nie robilem.moze juz czas??? co myslicie. dziex pozdro

Oczywiscie, ze sie odpoczywa. Nikt nie cwiczy bez przerwy. Czasem przerwy sa bardziej planowane, innym razem mniej.

Oj chyba się przetrenowałeś z deczka com?? Przerwy na trening regeneracyjny powinny następować po każdym cieżkim cylu treningowym, a więc co ok. 6-8 tygodni. No góra 10 tygodni i powinieneś zrobić regeneracje. Pozdrawiam!

oki dziex. od pon. zaczne regeneracje. bede cwiczyl tak jak na mase taka sama liczba serii tylko z lajtowym obciazeniem tak zebym mogl wykonac z 15-20 powtorzen. moze tak byc??? dwa tygodnie takiego treningu styknie???dziex pozdro

założenia treningu regeneracyjnego:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!

(polecone mi przez Saib_'a)

Jesli chodzi o te serie to jesli robilem podczas budowania masy 12 seri na duze partje to teraz podczas regeneracji wystrczy 4 lajtowym ciezarem dobrze zrozumialem???dziex pozdro

No ja np. robie 6 serii, 3 normalnie i 3 skosik, w każdym ćwiczeniu staram sie robić 3 serie lajtowym cieżarem także to by było ok. Pozdrawiam, a ile robisz przerwy??

jeszcze nie robilem tego treningu ale mysle ze tak z 1,5min bedzie oki

zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas 

ja mam pytanie odnosnie tych zalozen podanych tutaj: to wszystko na jednej sesji??

nie

tu chodzi o to aby miesnie sobie nieco odpoczely, lepiej sie zregenerowaly a jednoczesnie nie odzwyczaily od treningu, dlatego zmniejszasz ilosc cwiczen i ich intensywnosc, ale nie robisz wszystkiego na jednym treningu

A ja caly czas robie regeneracyjny. I mi sluzy