Odżywki dla początkującego

Nie widziałem i nie znalazłem interesującego mnie postu, więc piszę nowy.Dźwigam ciężary od dwóch lat, regularnie od roku. Mam 30lat, 95kg wagi i185cm wzrostu. Chcę zacząć brać jakieś odżywki lub suplementy ale jestem zupełnie zielony. Każdy proponuje coś innego a ja mam mętlik. Proszę o jakieś wskazówki albo produkt, który pozwoli nabrać masy i siły. Trenuję trzy razy w tygodniu. Pon: Klatka (cała), triceps. Środa: Barki, biceps. Piątek: Plecy i nogi. Ilość serii: 5(15,12,10,8,6). Triceps i biceps 4serie po 10 powtórzeń ze stałym obciążeniem a pozostałe progresja. Dzięki za info i proszę mnie nie wyzywać, bo chcę zamieścić jak najwięcej informacji o sobie, z góry dzięki!!

...te produkty występują przeważnie w takich nazwach albo to są ich składowe, więc raczej nietrudno będzie ci je znaleść.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2005-02-11 18:11:23

Jesli chodzi o sile to zacznij od kreatyny a do tego kup sobie jakas dekstroze lub carbo. A co do masy to wyrzezbij sie dobrze a wtedy mysl o dalszym rozwoju masy :)

jaki cel?
mysle ze kreatyna,zma,tt,carbo

nie ma odżywek dla początkujących
początkujących zapraszam do działu odżywianie
jesli dieta jest perfect mozesz kupić kreatyne jabłczan - mocny srodek

Jeśli masa i siła to wpierw dobra dieta i trening jeśli piszesz że jestes zupełnie zielony chodz juz bawisz sie w to 2 lata ...
A do tego gainer jako uzupełnienie diety jesli potrzebujesz .. a co do siły to kreatyna lub jakaś jejpochodna czyli jabłczan albo jakis ester , do tego ZMA na dobry sen i lepsza regeneracje , carbo po treningu i tauryna, a jesli bys kupił carbo z BX to z tauryny mozna zrezygnowac bo zawiera juz małe ilosci tauryny.
pozdro

Polecam kreatyne.

Ssylas, rozumiem, że trenując na masę chcesz być również i silniejszy, tak właśnie powinno być bo te dwa czynniki raczej są ściśle ze sobą powiązane, gdyby powiedzmy szła masa a siła nie to byłoby coś nie tak, moim zdaniem powinieneś robic progresję również i w ćwiczeniach na biceps i triceps, co do odżywek/zakładam, ze dietę masz dobrą i chcesz ją dodatkowo uzupełnić/ to wprawdzie trudno będzie bez bardziej szczegółowych info odnośnie właśnie diety ale tak po troszku zgadując spróbuje ci pomóc; napewno kreatyna, napewno zma, napewno tauryna, napewno lecytyna, napewno białko o zróżnicowanej wchłanialności/na noc i po treningu/, carbo również, ale nie jest to jakaś nagląca konieczność, raczej względnie jeszcze gainer/w uzupełnieniu ew. braków w diecie i w ew. zastępstwie carbo po treningu/.

Nie mam diety. W dni treningowe jem więcej białka w postaci płatków na śniadanie, witaminy z minerałami zdrowitu i żeń-szeń. Natura sprawiła, że jestem dość duży a ktoś z forum napisał mi, że żeby się rzeźbić trzeba mieć masę...daliscie mi dużo, za dużo do wyboru więc na razie wezmę tyklo kreatynę chyba, że ktoś ma inny pomysł. Uważam się za początkującego bo nie mam żadnych większych wyników. Tu i ówdzie widać już zmiany w budowie. Dzieki za rady i czekam na jeszcze, pozdro )

dział odżywianie

najpierw dieta pozniej suple.
jak juz bedziesz mial diete to proponuje zestawik:
carbo
mono + matrix
zma
tauryna
ew. gainer i/lub wpc do uzupelnienia diety.

Oczywiście odżywiam się zdrowo, nie jestem aptekarzem i nie liczę każdej kalorii ale staram się jeść zbilansowane posiłki. Dzięki wszystkim za okazaną pomoc! Proszę tylko o pełne, handlowe nazwy produktów wymienionych przez Was:) mono, matrix i gainer, dzieki!!