Łydki..:/

Witam wszystkich, Mam 16 lat, jestem dosc wysoki i mam pewne problemy z miesniami nog: mianowicie moje lydki i uda sa za chude!:/ Po prostu dwa patyki. Mozecie mi pomoc? Najgorsze ze mam male problemy z kolanami, chcialbym wiec cwiczyc tak, aby nie obciazac kolan. Bardzo prosze o odpowiedz. Z gory dzieki. PoZdRo:>

Amar

No najbardziej podoba mi sie bieganie.. ja mam aktualnie 37 w lydkach:/ a chcialbym miec jakies 42. Jak mi sie uda to napisze:) Zaczynam biegac od dzisiaj..

Amar

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie

-wykonanie- Ćwiczenie to można wykonywać zarówno przy pomocy sztangi(gif 1), suwnicy Smitha(gif 1a) lub specjalnej maszyny(gif 1c). Można wykonywać je również bez obciążenia, a także jednonóż(gif 1b).Sztangę można również zastąpić sztangielką trzymaną w dłoni(po tej samej stronie, co ćwiczona noga: lewa noga- lewa ręka, prawa noga- prawa ręka). Istotnym elementem w tym ćwiczeniu jest użycie grubej podkładki pod palce stóp, która pozwala zwiększyć znacznie zakres ruchu, a co za tym idzie-poprawić efektywność ćwiczenia. Pozycja wyjściowa, to wyprostowany tułów i plecy, nogi wyprostowane w kolanach, rozkrok 25-30 cm, palce stóp(wraz ze stawami łączącymi je ze śródstopiem) na podkładce-mięsnie łydek rozciągnięte maksymalnie. Z takiej pozycji rozpoczynamy wspięcia. Ruch powinien być wolny i dokładny, ze stałym „czuciem” pracy mięśni. Należy unikać odbijania się pięt od podłogi.



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

UWAGI: Przy użyciu sztangi zalecany jest ostrożny dobór obciążenia-stawy skokowe są bardzo delikatne i podatne na kontuzje-zatem błędy w technice wykonania ćwiczenia skumulowane z dużym obciążeniem, mogą być nader niebezpieczne.



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie

-wykonanie- Ćwiczenie to można wykonać za pomocą specjalnej maszyny(gif 2), jak i przy użyciu sztangi(gif 2a). Są trzy wersje ćwiczenia-ze względu na ułożenie stóp-każda atakuje mięsnie pod innym katem:
- stopy ułożone równolegle,
- stopy ułożone palcami na zewnątrz,
- stopy ułożone palcami do wewnątrz,

Podobnie, jak w ćwiczeniu stojąc-wskazane jest użycie grubej podkładki pod palce-dla zwiększenia zakresu ruchu. Pozycja siedząca, plecy wyprostowane, ramiona trzymają ciężar, który umiejscowiony jest na kolanach, rozstaw stóp 25-30 cm - mięśnie łydek rozciągnięte maksymalnie. Z takiej pozycji wykonujemy wspiecia. Ruch powinien być wolny i dokładny, ze stałym „czuciem” pracy mięśni. Należy unikać odbijania się pięt od podłogi.


UWAGI: Zalecany jest rozsądny dobór ciężaru-taki, by nie „przeszkadzał” w poprawnym technicznie wykonaniu ćwiczenia, ani nie stał się powodem kontuzji-stawy skokowe są bardzo delikatne i podatne na kontuzje-zatem błędy w technice wykonania ćwiczenia skumulowane z dużym obciążeniem, mogą być nader niebezpieczne.



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Jeszcze druga wersja.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

3.”OŚLE WSPIĘCIA”:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-W zależności od ułożenia stóp zaangażowane są:
-ułożenie stóp równoległe-głównie głowy przednie mięsni brzuchatych łydek- w mniejszym stopniu mięsnie płaszkowate oraz strzałkowe długie,
-ułożenie stóp palcami do wewnątrz- pracują przede wszystkim głowy przednie mięsni brzuchatych łydek- w mniejszym stopniu mięsnie płaszkowate oraz strzałkowe długie,
-ułożenie stóp palcami na zewnątrz-głównie głowy przednie mięsni brzuchatych łydek, w mniejszym stopniu także głowy boczne tych mięsni oraz mięśnie płaszczkowate.

-wykonanie- Ćwiczenie to wykonujemy przy pomocy specjalnej maszyny(gif 3), lub z pomocą partnera(gif 3a). Pozycja wyjściowa to pochylony tułów równolegle do podłogi, wyprostowane w kolanach nogi, rozkrok 25-30 cm ramiona oparte z przodu o stabilny punkt-dla zachowania równowagi. Pod palce nóg gruba podkładka- mięśnie łydek rozciągnięte maksymalnie. Z tej pozycji wykonujemy wspięcia. Ruch powinien być wolny i dokładny, ze stałym „czuciem” pracy mięśni. Należy unikać odbijania się pięt od podłogi.

UWAGI: Ważne jest, by ciężar był rozłożony w jednej linii ze stopami(jako przedłużenie nóg).Zalecany jest rozsądny dobór ciężaru-taki, by nie „przeszkadzał” w poprawnym technicznie wykonaniu ćwiczenia, ani nie stał się powodem kontuzji-stawy skokowe są bardzo delikatne i podatne na kontuzje-zatem błędy w technice wykonania ćwiczenia skumulowane z dużym obciążeniem, mogą być nader niebezpieczne.



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

A ja mysle ze starczy jak pojezdzisz porzadnie na rowerze, ja np. pojechalem na Litwe (900 km) w wakacje i przed wyjazdem mialem nozki jak patyczki a teraz 40 cm w lydce, no i oczywiscie ciagle jezdze. Co prawda uda mi sie od tego nie rozrosly, ale na uda to mozesz robic przysiady ze sztanga.

Leyus, to ciekawe, co piszesz (choć nie kwestionuję!), bo ja im więcej jeżdżę na rowerku - tym mam chudsze łydki...

Dzieki za rady:> Ale narazei nie moge trenowac ze sztanga, poniewaz jej po prostu nie mam! Ale zainteresowalo mnie jezdzenie na rowerze jako sposob na zwiekszenie łydek, Obecnie mam 37cm w łydce:/ masakra szczegolnie ze mam 185cm wzrostu. Co sadzicie o jezdzeniu na rowerze? czy to na pewno pomaga?

Amar

Acha, jeszcze jedno pytanie: wie ktos moze czy bieganie rozwinie mi lydki? Pzdr.

Amar

Rowr odchudza tluszcz z lydek jesli jezdzi sie malo intensywnie, jak bedziesz jezdzil 4 h dziennie z predkoscia 20-25 km/h , przez te 4 h 2-3 przerwy na kanapki i jazda dalej to Ci sie lydki rozrosna, przynajmnije powinny bo mnie sie rozrosly i to ostro. A co do biegania to nie wiem, od dzis dopiero zaczynam, jak pobiegam troche to Ci powiem bo nie cwicze nog na silowni wiec to co mi sie zmieni yto tylko od roweru i biegania.