progresja na siłe czy na mase?

Mozesz dac jednego soga danemu uzytkownikowi w danym dziale

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-30 11:47:35

Dzięki za soga, odbijam. Zrobiłem mały błąd, dzięki Yakuza że mnie poprawiłeś, bo jeśli tak jak pisałeś robisz serie: 12-10-8-8 to oczywiście w ostatniej nie dokładasz już obciążenia, tak jak Yakuza Ci napisał.

OK, rozumiem :) Pytam o ta progresje dlatego ze mam ksiazke do ukladania planow treningowych i nie ma tam nic o dodawaniu obciazenia, a gdzies mi sie to obilo o uszy - wlasnie przy progresji.. Czyli zawsze dodajemy obciazenie. A Co z malymi partiami?? Jak np. robie bicepsa to tez musze dokladac obciazenie czy moge jechac normalnie po 5 kg w systemie progresywnym..?? 4 x 12, 10, 8, 8 ale cały czas po 5kg ??

w cwiczeniach izolowanych utrzymujesz cięzar i ilosc powtorzeń natomiast w podstawowych zwiększasz ciezar i zmniejszasz ilosc powtorzen. Poczytaj atlas...

Na małe partie tak samo jak na duże, ciężar rośnie spada iloś powtórzeń.

ok, a które osobiscie uwazacie za lepsze? tzn. bardziej wydajne?

Nie ma że lepsze. Dla prawidłowego rozwoju musisz robić zarówno ćwiczenia podstawowe jak i izolowane. A co do wydajności to podstawowe angażują kilka grup mieśni, a izolowane angażują tylko konkretną grupę mięśni. Ale aby Twój trening był wartościowy musisz robić izolowane i podstawowe Pozdro