Plan z suwnicą do oceny

Chciałby żebyście ocenili mój plan na mase i skorygowali go w razie potrzeby

Wiek 17
Cel Masa

Poniedziałek
KLATKA
-wyciskanie na ławce prostej na suwnicy 3s 10p
-wyciskanie na ławce skośnej -suwnica 3s 10p
-rozpiętki na ławce prostej 3s 12p
-wyciskanie hantli na skosie 3s 12p

TRICEPS
-wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s 10p
-prostowanie ramienia z hantlem leżąc 3s 10p
-pompki na tricepsa 3s max

Wtorek

PLECY
-Podciąganie na drązku 4s 8-10 pow
-wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 3s 12p
-wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 12 p
-prostowanie tułowia leżąc 3s max

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 10
-uginanie ramion z hantlem stojąc 4s 12
-uginanie ramienia chwytem młotkowym 4s 12

Piątek

BARKI

-wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12
-przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12
-unoszenie ramion na boki z hantlami łokcie powyżej uczszu 4s 12

NOGI

-przysiady ze sztangą - suwnica 4s 12
-wspięcia na palce - suwnica 4s 12

BRZUCH CODZIENNIE Areobiczna 6 Weidera !!!

a ja cwiczyłem 2-3 razy w tygodniu
od zeszłego tygodnia cwicze 5 razy
Yakuza odezwe sie wiczorem na gg

WAGA: 85kg
WZROST: 185cm
STAŻ: 8 miechów

Nogi - skromnie
Biceps i Triceps - o jedno cwiczenie za duzo , na klatke zreszta tez .

czemu nie stosujesz progresji ??

własnie
dokladnie to samo chciałem napisac co Yakuza

Mafia Mysli tak samo

Mam pytanie apropos "suwnicy". Tez mam ja na silowni i cwiczy mi sie na niej o wiele lepiej niz zwykłą sztana - z uwagi na to, ze jestem poczatkujacy i sztanga mi się nie chwieje. Czy są jakieś różnice w pracy mięśni?? Czy bardziej wydajna jest zwykła sztanga na zwykłej ławce?

Ja osobiscie zawsze wolałem wolne ciezary , ale efekty to juz zalezy . Siłowo lepsze sa wolne ciezary. A suwnica pomaga Ci dopracowac technike , dzieki niej twój ruch jest płynny .

dokładnie tak

Poniedziałek
KLATKA

-wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE???

TRICEPS
STYKNA 2 CWICZENIA

Wtorek

PLECY
JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY

BICEPS
-JAK PRZY TRICEPSIE

Piątek

BARKI

-wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ
-przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA CO CI KAZDE CIWCZNIE NA SUWNICY ????????? BEZ JAJ
-unoszenie ramion na boki z hantlami łokcie powyżej uczszu 4s 12 TYLKO ŁOKCIE ? CZY DŁONIE MASZ DÓŁ ? TO TEZ NA SUWNICY? HEHE

NOGI

-przysiady ze sztangą - suwnica 4s 12 DAJ 5 SERII PROGR .15-8
JESZCZE CONAJMNIEJ JEDNO CW 4 SERIE
COS NA DWUGLOWE 5 SERII 12-8
-wspięcia na palce - suwnica 4s 12

BRZUCH CODZIENNIE Areobiczna 6 Weidera !!! *****OWE%)

Dzięki za odpowiedzi pozdro

"BRZUCH CODZIENNIE Areobiczna 6 Weidera !!! *****OWE%)"

Dlaczego? Nie rozumiem..