Wiek 17
Cel Masa
Poniedziałek
KLATKA
-wyciskanie na ławce prostej na suwnicy 3s 10p
-wyciskanie na ławce skośnej -suwnica 3s 10p
-rozpiętki na ławce prostej 3s 12p
-wyciskanie hantli na skosie 3s 12p
TRICEPS
-wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s 10p
-prostowanie ramienia z hantlem leżąc 3s 10p
-pompki na tricepsa 3s max
Wtorek
PLECY
-Podciąganie na drązku 4s 8-10 pow
-wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 3s 12p
-wiosłowanie hantlami w opadzie 3s 12 p
-prostowanie tułowia leżąc 3s max
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s 10
-uginanie ramion z hantlem stojąc 4s 12
-uginanie ramienia chwytem młotkowym 4s 12
Piątek
BARKI
-wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12
-przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12
-unoszenie ramion na boki z hantlami łokcie powyżej uczszu 4s 12
NOGI
-przysiady ze sztangą - suwnica 4s 12
-wspięcia na palce - suwnica 4s 12
BRZUCH CODZIENNIE Areobiczna 6 Weidera !!!