ROZGRZEWKA ~ 10min
- krążenia bioder i kolan
- wymachy dłońmi w pionie i poziomie (truchtając)
- bieg ze skipem A i B
- pajacyki
- podskoki z dotykaniem stopy dłonią
- przysiady
ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE - 3min
- przy drabinkach wymachy nóg do tyłu
- wymachy nóg do przodu w powietrze
ROZCIĄGANIE STATYCZNE
- dotykanie głową goleni
- mostek
- wykrok na palcach
- wykrok na wewnętrznej części stopy
- motylek
- siad płotkarski
- przysiady
- krążenia bioder i kolan
- szpagat turecki
1 dotykanie głową lewego kolana 30s - dotykanie głową prawego kolana 30s i rozluźnienie (krążenia bioder i kolan) i tak jeszcze 2x
2 szpagat maksymalny z podpieraniem sie rękami o stołek 3min
3 rozluźnienie - lekki rozluźniający szpagat 2,5min
Ten plan napisalem na podstawie lektury postow innych uzytkownikow na temat szpagatu. Mam nadzieje ze ktorys ze starszych bywalcow oceni owy plan.
kocham was :)