Może jakiś nowy plan ??

Witam!!!!Ćwicze już na siłowni ponad 4 miesiące może pomożecie stworzyć mi jakiś nowy plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu na rzeżbę.
Obecny wygląda tak:
1 dzień:Biceps,Przedramie,Plecy( Kaptury najszerszy) Brzuch
2 dzień:Nogi,Barki,brzuch
3 dzień Klatka,triceps,brzuch

Po 4 miechach juz widzę duże efekty pomożcie może jakos przebudować plan i podać jakie ćwiczenia wykonywac.Z góry dzięki Pzdr

wiek,waga,możliwości sprzętowe i jakie ćwiczenia miałeś dotychczas w planie ilość serii i powtórzeń poprosze

Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-01-27 13:54:36

Mam 17 lat w lipcu bedzie 18:) 71 kg wagi wzrost gdzies 174 Chodze na profesjonalna siłownię. Dotychczas cwiczylem tak: mniejsze obciazenie i wiecej powtorzen na klatke cos jeszcze podac??

1. nie robi sie bica przed plecami!!!
2. z czego ty chcesz sie rzezbic???
3. cwiczysz tym planem przez 4 miesiace non stop??? - jak tak to
regeneracja sie klania
4. popracuj nad masa

Nie cwicze dokladnie w takiej kolejnosci Bicepsy robie zawsze po Plecach!!!! A wytlumacz o co chodzi w tym regeneracyjnym:) Bo 4 miechy jade tym planem

regeneracja - żebyś dał troszke mięśniom odpocząć bo cały czas się nie da jechać na maksa. Wejdź na jakiś obwodowy, albo zmniejsz ciężary nie zmniejszając liczny powtórzeń, dużo jest sposobów

Oki dzieki. A czy pomoze mi ktos pozmieniac moze ten planik czy cwiczyc dalej na nim????