Cel masa
wiek18L
przeciwskazania:cwiczenia mocno obciazajace kregoslup
po treningu robie zwisy na drazku
na brzuch robie poplarna"6"
Poniedzialek:
Klatka,Tric
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na skosnej 12,10,10,6
rozpietki(jak lepiej na plaskiej czy na maszynie??) 3x10
Triceps:
prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6
Wyciskanie franc, sztangielki 4X10
Sroda:plecki +biceps(przedramie)
Sciaganie drazka za kark3X12
Wioslowanie 4x12
podciaganie sztangielek w opadzie 4x12
unoszenie tulowia(prostowniki) 4x12
sciaganie drazka "przed"kark 2x12
cos duzo tych cwiczen wyszlo...
Biceps
Uginanie sztangielek siedzac 12,10,8,6
modlitewnik(sztangielki) 4x10
przedramie uginanie nadgarstkow pochwytem i nachwytem 4x12-15
piatek : barki i Uda
-wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia(progresja??) czy 4x10??
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10
-Szrugsy 3x20 (robie z barkami poleca Yakuza;)
Nogi
Uda Prostowanie nog 4x10 czy progresja?
-uginanie dwoglowych 4x12 czy progresja?
-pol przysiad w bok z hantlami 3x10
ŁYDki
-wspiecia na palce 4x13 czy progresja??
niom wiec jak ??
mam nadzieje ze ok...
pozdrawiam;)
Zmieniony przez - buksiu w dniu 2005-01-26 00:26:57