Moge zacząć od takiej diety ?

Witam.

Mam 20 lat, moja waga 50 kg : przy wzroście 178 cm ... więc pewnie już wiecie jak wyglądam choć bicepsa "coś" tam mam postanowiłem skończyć z obijaniem sie i przybrać na masie, co powiecie o tej diecie:

"1 śniadanie w domu
- płatki kukurydziane na mleku
- 2 jajka na twardo
- kromka razowego chleba z serem

2 sniadanie w szkole
- 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka
- jabłko
- banan

Obiad
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana
- warzywa zalane oliwą z oliwek

Zaraz po treningu
- Coś do wypicia np.woda z miodem lub woda z cukrem i cytryną

do 45 minut po treningu
- piers z kurczaka z bialym ryzem z sosem slodko kwasnym

Kolacja
- kasza gryczana z warzywami

Przed snem
- 2 jajka na twardo"

moge rozpoczac od takiej ? czy jest jakas specjalna dieta od 50kg
Moje nastepne pytanie dot. treningu, siłownia odpada (za dlugi mam dojazd etc.) w domu mam ino 2 hantle po 5kg : o atlasie moge pomazyc mam za maly pokoj ... troche to zabrzmi glupio ale jest jakieś urzadzenie, ktore pozwoli mi "przypakować", a do tego ma male rozmiary ? moze cos na allegro ?

Ostatnie pytanko to czy opłaca mi sie zainwestowac w jakąś odżywke jak na początek.

Za wszelkie porady dziękuje serdecznie

1 śniadanie w domu
- płatki kukurydziane na mleku / owsiane
- 2 jajka na twardo
- kromka razowego chleba z serem / jakim serem

2 sniadanie w szkole
- 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka
- jabłko
- banan

Obiad
- pierś z kurczaka
- kasza gryczana
- warzywa zalane oliwą z oliwek

Zaraz po treningu
- Coś do wypicia np.woda z miodem lub woda z cukrem i cytryną / lepiej z miodem

do 45 minut po treningu
- piers z kurczaka z bialym ryzem z sosem slodko kwasnym / zamiast sosu warzywa

Kolacja
- kasza gryczana z warzywami / a gdzie białko

Przed snem
- 2 jajka na twardo"

brak zdrowych tłuszczy , proporcji ile czego gdzie

odżywki daruj sobie o trening nie ten dział

jak Zakrzes
ilosci b/ww/t? ilosc kcal?

Jak zakrzes i jaja z ostatniego posilku mozesz dac do kaszy.

Co do BTW to 2,2/1,5/5 a kalorii potrzebuje 2115 :o
Bawilem sie w programie od Darkthorn'a i cos takiego sobie zrobiłem:

1 Sniadanie:
Platki owsiane,Mleko 1,5% T,3 Białka, 1 Żółtko,Chleb Zytni Razowy

2 Sniadanie:
Ryz Bialy,Jablko,Banan

1 Posilek:
Kasza Gryczana,Piers z kurczaka,Tunczyk w oleju (!?),Warzywa

Po treningu - http://allegro.pl/show_item.php?item=39688080 ?

1 Kolacja:
Ryz Bialy, warzywa, olej

2 Kolacja:
Twarog hudy, 2 jajka na twardo

no i troszeczke przekroczylem te 2115 kcal ;o z bialkiem prawie idealnie, weglowodanow troche za duzo mialem, tluszczu troche brakowalo wyszlo mi z tego B 2,4/T 1,0/W 6,7

Co o tym sadzicie !?

Tunczyka nie jedz w oleju tylko w sise wlasnym i przenies go do kolacji. Wiecej zdrowego tluszczu. Zamiast tego magnuma kup carbo jakies bx albo olimp bedzie ok. Do pierwszej kolacji jaki olej dales? Lniany? Jak tak to dobrze bo zwyklego nie dawaj, oliwa z oliwek, orzechy, tran. W drugim sniaaniu tez nie masz bialka prawie, rozloz to jakos.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-19 20:18:02

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-19 20:19:07

dzieki za rady :) jeszcze mam pytanko co do tego chleba !? normalnie bez niczego go jesc ? czy np. moge z serem zoltym ? ^^ w czasie takiej diety mozna w ciagu dnia wypic chociaz 1 szklane herbaty ? jak z kawa ? oprocz wody niegazowanej mozna jakies soki ? jeszcze raz dzięki.

Pozdro.

dzieki za rady :) jeszcze mam pytanko co do tego chleba !? normalnie bez niczego go jesc ? czy np. moge z serem zoltym ? ^^ w czasie takiej diety mozna w ciagu dnia wypic chociaz 1 szklane herbaty ? jak z kawa ? oprocz wody niegazowanej mozna jakies soki ? jeszcze raz dzięki.

Pozdro.

Herbata ok, kawa tez moze byc. Herbata najlepiej zielona, mieta czasami tez ok.

jeszcze mam pytanko, te platki owsiane zrobic na mleku (ile tego mleka bo nie wiem dokladnie)? wodzie ? albo surowe :P i zmiksowac z tymi 3 bialkami + 1 zoltko, dzieki.

Pozdro.

Moga by na mleku lub na wodzie jak Ci pasuje.