pupa

dieta oczywiście, ale jakie ćwiczenia-takie, których efekty są hm... szybkie i super:D

Kurcze, widać, że sezon się zbliża i lasencje szykują się na wypad na plaże, żeby facet tyłeczkami kusić... no no no, nieładnie A tak na serio, ten temat był już tak często poruszany, ze zalecam wyszukiwarke, albo choćby [https://www.sfd.pl/temat180935/ 

Chodzi Ci o pupę? Najlepszy będzie stepper, przysiady, wykroki, martwe ciągi i odwodzenie nogi w tył! Polecam https://www.sfd.pl/temat71442/ 

Zeby nie zakladac nowego tematu to zadam pytanie tutaj, a raczej podam watpliwosci jadna rzecz

A mianowicie kazdy na zgrabna pupe poleca przysiady, wykroki itd.a ja sie tego boje jak ognia, jakies 3 miesiace temu solidnie robilam trening dj wallis i efekt byl odwrotny do zamierzonego gdyz pupa mi sie powiekszyla , pewnie byly w tym moje bledy ale ja nie mam pojecia czemu tak sie stalo i od tej pory jakos boje sie cwiczyc w ten sposob. Czy to wlasnie o to chodzilo w tych cwiczeniach? Jesli tak to moze jest tez trening na zmniejszenie posladkow?

Hehe, a spójrz na dj wallis, jakiegoś specjalnie małego tyłka to ona nie ma

Jogger swego czasu napisał mi tak:

"Ten trening też jest OK na odtłuszczenie pośladków, ale wykonywany z pustą sztangą, nawet z 10kilogramową, z dużą liczbą powtórzeń w serii - 20-25, z minimalnymi odpoczynkami pomiędzy seriami."

Zdrówki

a wystarczy wykonywac te cwiczonka z hantelkami 1 kg czy raczej 5 kg??

1kg - żeby nie rozbudować mięśni, chyba że chcesz trochę powiększyć mięśnie i mieć pupę nieco większą, ale jędrną

hehe nie nie moje juz mi wystarcza, sa i tak rozbudowane:) dzieki

A mi się wydaje, że hantlami o wadze 5 kg nie rozbuduje się zbytnio mięśni

a j polecam urzdazenie,nzaywane Malysz,ktore teoretycznie sluzy do cwiczenia miesni grzbietu,ale z obciaznikiem 5 kg jest super na posladki.Gdy wisisz spinasz posladi i to one cie ciagna do gory a jak opadasz rozluzniasz.polecam,jest super!!!!

macie po sogu dziefczyny za zainteresowanie ważnymi sprawami