Moja dietka - prosze o ocene

Witam. Prosze o ocene i poprawe mojej dietki. Moje wymiary: 175cm wzrostu i 55 kg wagi
6:30 - Kreatyna 5g i Gainer 60g
7:15 - Sniadanie - płatki owsiane(100g)
9:40 - 2 Sniadanie - kromki razowca(60g)+szynka(50G)+żółty ser(30G)
11:25 - 3 Sniadanie - kromki razowca(60g)+szynka(50G)+żółty ser(30G) + jabłko
14:45- Lekki posilek - jakis jogurt
15:15 - Gainer 60g
15:30 - Obiad - ryż(100g)+pierś kurczaka(150g)+surówka
16:30 do 18:45 - Trening
18:45 -Cabro 50g lub 60g
19:15 - Gainer 60g Kreatyna 5g
19: 20 - Posiłek potreningowy - makaron(100g)+tuńczyk(120g)+owoc
20:00 - 2 jaja
21:00 - serek wiejski

Z gory dzieki za pomoc

Slabiutko, nagmatwane strasznie. Masz tu link i uloz jeszcze raz 5 solidnych posilkow.

https://www.sfd.pl/temat174611/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-18 19:39:43

jestes raczej chudy i masz zapewne szybki metabolizm a jak bedziesz jadl co godzine to jeszcze go przyspieszysz.Moja rada rozloz to wszystko na 6 posilkow co 2,5-3 godziny i daj wtedy jeszcze raz ta diete

brak zdrowych tłuszczy białka w 1 posiłku

Poprawilem diete:
7:20 – Płatki owsiane(100g) na mleku 2%
10:30 – jabłko lub banan
11:35 – 4 kromki razowca + serek wiejski
15:00 – ryż 100g i pierść z kurczaka, surówka
16:00 - trening
17:00 – carbo 50g
17:30 – makaron lub chleb razowy, tuńczyk
20:30 – twaróg 100g i 30-40g orzechów

Ale teraz pogubiłem sie z suplementacja. Kiedy brac gainera i kreatyne? Zostawic suple w tych porach, w ktorych mialem wczesniej? Aha i prosze o ocene diety

Uloz 5 posilkow, przerwy miedzy posilkami 3h, wiecej zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lniany, orzechy i nasiona. Wiecej warzyw.

Z taka waga gainer nie ejst Ci potrzebny, wszystko z diety uzupelnisz chyba ze nie bedziesz mogl akurat posilku zjesc to pijesz gainera, kreatyna w sumie tez jak zaczynasz dopiero. Dlatego Ci nie napisze jak brac

5g rano 30min przed posilkiem 5g odrazu po trening z 50g carbo rano z kreatyna tez mozmzesz dac carbo 30g. w nietreningowe rano 5g.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-18 22:54:19