Dlaczego od kad cwicze zeslablem z 50% ??

Mam problem od kad zaczalem cwiczyc to jestem duzoooo slabszy nie przed tym jak zaczalem cwiczyc zastanawiam sie czy to nie jest przez to ze chodze chyba 4x w tygodniu na silke i cwicze prawie wszystkie miesnie na kazdym treningu

Własnie tutaj tkwi duuuzy błąd.
Twoje mięsnie nie maja czasu żeby sie zregenerować.
Zacznij ćwiczyć według konkretnego i przemyślanego planu. Poszperaj troche na forum. Jak nie bedziesz czegoś wiedział poszukaj tu https://www.sfd.pl/search.asp. 
Jak będziesz miał już jakieś podstawy to napisz plan jaki ułorzyłeś to ci doradzimy czy jest dobry i w miare potrzeby go skorygujemy.
A jeszcze mam pytanie. Ile cwiczysz??
Pozdro

Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2005-01-15 12:33:11

no pewnie dlatego

Trening 3 razy w tygodniu
Czas trwania maksymalnie 90 min
ćwiczone partie
trening 1 --klatka (9 serii)+ triceps(6 serii)
trening 2 --plecy(9-12)+biceps (6-9)
trening 3 --nogi(9-12)+barki(9-12)+ brzuch

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 

DjSmalec : ,,Czas trwania maksymalnie 90 min ''

nie dla takiego stazu . Na max 75 min wiecej nie potrzeba

Zacznij od zapoznania się z absolutnymi podstawami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

spoko dzieki za rady bede musial ulozyc jakis plan mam jeszcze pytanie jak dlugo bede musial czekac zeby wrocily mi sily :) ?? cwicze w tym roku od okolo 2 tygodni chyba i przed swietami cwiczylem z przerwami bo chorowalem niestety wiec nie licze tego.

A o to moj plan treningowy powiedzcie mi czego brakuje do wszechstronnej rozbudowy miesni :) i ogolnie co nie tak sugerowalem sie na http://www.kuturystyka.pl/atlas/

poniedzialek : plecy + biceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6 serii po 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM podchwytem 6 seri po 12 powtorzen

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6serii po 12 powtorzen

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 serii po 12 powtorzen

brzuszki 4serie po 20


wtorek:barki + brzuch

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii po 6 powtorzen
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6 serii po 6 powtorzen
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6 serii po 6 powtorzen

brzuszki 4 serie po 20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 6 serii po 10
SKŁONY BOCZNE 6 serii po 10


piatek: klatka + triceps

wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 6 serii po 10 powtorzen

rozpietki na maszynie 6 serii po 12 powtorzen

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 serii po 12 powtorzen

brzuszki 4 serie po 20

- Daj barki w srode, dodaj do nich nogi, miesnie ud to bardzo duze miesnie, stymuluja rozwoj calej sylwetki.
- nie wiem czy to jest plan na mase, ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach
- za malo cwiczen (nie serii) na biceps
- zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku
- cos na prostowniki grzbietu - martwy albo lawka rzymska
- wywal jedno cwiczenie z barkow a daj wyciskanie sztangielek siedzac, dobierz tak, zeby wszystkie aktony pracowaly
- o co chodzi z tym tricepsem? daj jedno podstawowe jedno izolowane
- za malo na klatke

i sam juz nie wiem co jeszcze

yakuza czas 90 min wraz z rozgrzewką przed i po treningową

Zanim zaczniesz ćwiczyć nowym planem zrób sobie z 10 dni wolnego od siłowni...