Prosze o sprawdzenie, pierwszy makrocykl hst

Witam poprawiłem troszke plan i postanowiłem go tu zamiescic do waszej oceny;]
1.Na poczatku mam zmienic 15,10,5 tak:>??
2.Jak wy to robicie jak wam wychodzi jakies tam 15.75 kg zaokraglacie czy jak ?
b) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) x2
- Wznosy barków (szrugsy) x1
- Martwy ciąg x1
a) Nogi
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2
- Uginania nóg w leżeniu x1
- Wspięcia na palce w staniu x2
d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x1
f) Triceps
- Wyciskanie sztangielki stojac x1
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1
g) Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko

Thx all z góry

Tam 1. Miało byc czy mam "zmierzyc" 15.10.5. Cwicze juz koło 4 miesiecy dopiero od HST zaczne stosowac diete.Pozniej jak bede miał czas to zamieszcze ja tu.Chciałem głownie rozwinac klate i plecy stad taki układ jak cos zle to piszcie.

"1.Na poczatku mam zmienic 15,10,5 tak:>?? "
-- tak zmierz masz zmierzyć maxy, dla kazego zakresu powtórzeń

"2.Jak wy to robicie jak wam wychodzi jakies tam 15.75 kg zaokraglacie czy jak ? "
-- tak, należy zaokrąglić

mc i przysiad rób zamiennie
na brzuch rób spięcia zamiast skłonów

serie pod siebie czy na wyczucie? https://www.sfd.pl/temat162413/


Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-13 17:07:15

Co do 1 juz zmieniłem w drugiej wypowiedzi jak nie doszło to zaraz wysle jeszcze raz(pomyłka miało byc "zmierzyc"
A serie robiłem troche pod siebie a triche na wyczucie wiem ze mi podasz a linka ale ja go juz czytałem i dowiedziałem sie ze mam na duze grupy miesniowe robic po 2 serie czyli np. na klate mam robic w kazdym cwiczeniu po 2 serie??

edytowalem wypowiedż, wiec przeczytaj ją raz jeszcze :D

no i jak jestes początkujący to start od dwóch serii wg mnie będzie dobrym początkiem, jak nie to dostasuj serie do poprzedniego planu :D

Czyli dobrze zrozumiałem ze mam robic
Klate
wyciskanie płasko 2 serie
Wyciskanie skos 2 serie
tak to ma byc i tak samo na plecy we wszystkich cwiczeniach robic po 2 serie?

Hm.. aco doradzisz z podciagnieciem na drazku??
Ehh nie moge robic przysiadów bo mnie na boki zazuca :(

A własnie jak to jest z ta diete.Rozpisałem sobie ja ale jest ona ułozona pod trening a w te dni co ne cwicze tez mam ja stosowac??

"Klate
wyciskanie płasko 2 serie
Wyciskanie skos 2 serie
tak to ma byc i tak samo na plecy we wszystkich cwiczeniach robic po 2 serie?"
-- dobierasz serie pod siebie, nie wiem jak ćwiczyłeś poprzednio wiec ci nie powiem, ile tych serii masz mieć, niemniej nie ma zasady, ktora mówi, że maja być 2 serie na każde ćwiczenie

ile razy sie podciagniesz?
"Ehh nie moge robic przysiadów bo mnie na boki zazuca :("
-- a jasniej?


"A własnie jak to jest z ta diete.Rozpisałem sobie ja ale jest ona ułozona pod trening a w te dni co ne cwicze tez mam ja stosowac??"
--tak, diete masz trzymac cały czas

ile razy się podciągniessz?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-14 17:23:16

Zarzuca mnie na boki tzn. ze jak robie przysiady to mnie zarzuca na boki i nie moge ustac w miesjcu,głownie chodzi juz o wstawanie:(:(
A podciagne sie tylko z 10 razy:( (oczywiscie z nachwytem,szeroko do klatki) <tak sie powinno robic??

rózne są techniki podciagania się poczytaj atlas cwiczeń :D

co do przysiadów, to czemu dałes je do planu skoro, cięzko ci idzie ich wykonanie?
przy technicznym wykonaiu przysiadów nie powinno być problemu

drązek:
proponuje tak: pociągaj się przez 15stki cały czas 10 razy, bez żadnej progresji
od 10tek co trening dokładaj obciązenie, np 1,5 kg