Pytanie

Witam.
Mam pytanie odnośnie ilości ćwiczeń. Moge robić 5 ćwiczeń na klatke i plecy? Dodam że w każdym ćwiczeniu stosuje progresje. Moim celem jest masa

zaduzo tych cwiczen , wystarcza 3-4

przykładowy trening na klate ;
wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 prog
wyc. na skosie 12/10/8/8 prog.
rozpiertki 4x10 stały ciezar

plecy
podciaganie 4x max
wiosłowanie 12/10/8/8 prog
mc 12/10/8/8 prog
szrugsy j.w prog.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

Zdecydowanie za duzo. 3-4 wystarcza jak juz wczesniej wspomnial kolega. Poza tym jezeli we wszystkich stosujesz progresje to popelniasz blad. Progresje stosuje sie tylko w zlozonych/podstawowych. Reszte stalym ciezarem.

ZKS15 w szrugsach nie robi się progresji i robi się 15 - 25 powtórzeń

dzięki za info