trening cyklona

Witam po czasie imprez itd...
prosze o ocenę i ew. poprawki

cel:masa i przy okazji siła (ale głównie w wyciskaniu na klate i martwym ciągu), chciałbym rozwinąć

przede wszystkim plecy, klatkę i przedramiona
Waga:~71 kg
wzrost: 182 cm
wiek: 18 lat
staż: hmm... z rok, ale jest dobrze ;)
przyżądy: wszystko co potrzebne za wyjątkiem wyciągu

Trening:
Poniedziałek:
[plecy + biceps + przedramiona]
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 4x 12/10/8/8 *
- MARTWY CIĄG 3x 10/8/8 (dlatego bo duże ciężary) *
- WIOSŁA (tu nie wiem jak ćwiczyć bo mam z trójstopniową regulacją, jak z seriami i ustawnieniem

oporu?) 3x 12/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x 12/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x 12/10/8

Środa:
[klata + triceps]
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/8/8 (dlatego bo duże ciężary) *
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 3x 12/10/8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12/10/8
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12/10/8

Piątek:
[nogi + barki]
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12/10/8/8 *
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x 12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
- szrugsy 3x 12/10/8

Sobota:
[brzuch]
- brzuszki 4 x do wyczerpania (3 i 4 seria ze skrętami tułowia, 1 i 3 seria z obciążeniem )

*- progresja w co drugiej serii

Nie napisałeś, że twój trening jest idealny, ale nie przyjmujesz rad o innych, ale skoro chodzi tu o jakieś sprawdzanie i połykanie haczyków to nie będe bawił się w polemike z tobą.

zemu nie cwoczysz calych nogi barkow?

na nogach mi nie zależy a barki mam chyba najbardziej rozwinięte ze wszystkich małych partii mięśniowych...

nie ma odpowiedzi więc trening chyba git??

Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-01-09 17:51:38

ale co zteog ze masz barki ok.
a na nogach nie zalezy to wyobraz jak sie beda z ciebie polewali na basenie czy gdzies tam

wyobraź sobie że nie będą się polewali bo akurat wcześniej mi na nogach zależało i są ok jak dla mnie, więc mi tu kazań nie praw, a śmiesznie to bym wyglądał jak bym miał bary jak goldberger (ten od wrestlingu jakbyś nie wiedział) a plecy takie jakie mam, to tak nawiasem, limit pierdół w tym poście wyczerpany, piszcie konkrety...!!

Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-01-09 18:48:28

goldberg spoko ziomuś jak bylem maly to cchailem aby sprał tego hogana- ale nigdy nie wylosowal dobrej karty

a dokładnie Charta Hogana hehe twój trening może być tylko rozpiętki dał bym na koniec treningu klaty. A jak byś miał bary jak goldberger to nie wiem czy ktoś by sie odważył śmiać z ciebie

Czy ja wiem czy taki ok

Biceps i triceps 3 cwiczenia przy rocznym stazu to otto przesada mysle ...

* Hulka Hogana

roczny nie roczny, wcześniej miałem też trzy razy i poradziłęm sobie...
p.s gdzie tak pisze że mam bary jak Goldberger??

Zmieniony przez - cyklon04 w dniu 2005-01-09 21:59:56