TRENING - OCEŃCIE/POPRAWCIE

Siema! Przez najbliższe 2 miesiące chcę jechać tylko na siłę klaciory.
Oto plan jaki wyniuchałem(podaję go bez ćwiczeń na tricepsy/tylko wyciskania).Mój max to narazie 150.

Środa / Niedziela
ŁAWKA PŁASKO
20 - 3serie po 15 ruchow
70 - 8r.
100 - 5r.
110 - 3r.
120 - 3r.
130 - 1r.
135 - 1r.
140 - 2s./1r. (jeżeli w obu seriach podniosę samodzielnie bez odrywania dupola, obijania klaciory i innych fajerwerków, to w następnym tygodniu ostatnie 6 serii wykonuje na ciężarze o 2.5kg większym )
120 - maxymalna ilość ruchów
100 - jako wyżej
ŁAWKA WĄSKO
120 - 3s./3r.
ŁAWKA GÓRA SKOS
95 - 3s./3r.

Piątek
ŁAWKA PŁASKO
20 - 3s./15r.
60 - 10r.
90 - 10s. /3r.( wykonywane jak najdynamiczniej z odstępem 1 minuty )
Następnie podjeżdżam z ciężarem o 10kg aż do momentu gdy nie jestem w stanie zrobić więcej niż 2 ruchy - wtedy koniec wyciskań w piątek.

W środę i niedzielę to typowa siła, w piątek chcę pracować nad mocą. OCeńcie, poprawcie, zbluzgajcie -> chętnie wysłucham wszystkich opinii.

Acha ażebyście się za bardzo nie podjarali, to nie ja jestem na tym zdjęciu .

witamy rodaka na naszym skromnym forum!
nie bola aby barki od 437,5 kg?

masakra ten koles ze zdjecia...

pewnie go bolą ale nie od 437kilosow ale juz od 456 kg (1005 funtów)

Hmm nikt nie chce zabrać głosu?